成功日记

健康 睡眠： 保持晚上21点25分入睡

健康 健身： 胸16组，33.5公斤12次4组，较上周涨1公斤。

健康 冥想： 15分钟

时间 统计： 保持全天记录

输入 纪录片： "【中国最美公路】50分钟，这片子真不怎么样，还是中国国家地理出品呢，丢人。

【秘境广西】135分钟，这片子还是不错的。

【围城随笔】90分钟，先看了3集，真的不错，关键是一个人出品，导演是，在远方的阿伦，拍摄，文案，选题都是超赞的，对比公路那片子，另外看了围城才发现原来公路里面有一集也是阿伦出境的，质量不行，看来有官方插手是做不出来好东西的原则是通用的。

看了阿伦的纪录片，更加坚定了自己未来对于旅行家的向往，希望自己的【用七年走遍中国】系列也能成为旅行片中的高质量纪录片。"

输入 书籍： "【背包十年】40分钟，看完全书，人生只有自己走过才知道想要的是什么。晚上15分钟【曾国藩传】看到被咸丰拿掉兵权，在家潜伏2年大彻大悟的改变，就像书中所说，人的本质其实是很难被改变的，但唯有知识可以做到改变天性。

10分钟【论语别裁】本来是看25分钟的，但半躺在床上看着看着睡着了，这个习惯不好，还是要靠墙站立的姿势看，这点要注意，床是用来睡觉的。"

财富 节流： 今天开支42块钱

三省 想： "今天在中午锻炼时一直在想【当年明月】在明朝那些事结尾时写的一段关于徐霞客的总结，最后一句【按照自己的方式，渡过人生。】

这句话道尽了人一生的答案，是啊，这不就是自己一直在寻找的答案吗？

这个世界最公平的事情就是，不管你多么牛逼最后都会死，既然如此我为什么不能跟着内心走一次。

就坦然接受自己的规划，挣下一笔钱后，就去探索这个世界，当走完万里路之后，才能知道自己真正想要的是什么。"

反思日记

健康 睡眠： "27号的后半夜打雷下雨，一直处于半睡半醒的状态，也不知道持续了多久，直到早上3点15分时才看了看表，本来应该直接起床的，但懒惰占了上风，没起成，一下子就拖到了4点30分才起。

而28号的早上更离谱，早上2点45自然醒了，已经睡了5个小时20分钟，也是可以起床的，却一直处于懒床的状态，直到5点才起。

连续两天的失败，引起自己对起床时间的高度怀疑，明明已经在固定的时间入睡，睡前也没有玩手机等影响睡眠的动作，怎么还是频繁的醒。

让自己十分苦恼，到底是哪里出了问题。

这件事情做不到通顺，就会影响整体的状态。

好在这两天都是只是早上失败，并未影响到白天其它时间段，也算有所进步吧。

在无脑查询了很多重复的信息后，得出两个结论。

1.自己过度关注了所谓的【睡眠周期】 总认为自己可睡的刚刚好。

这个想法本身就是错误的，就像之前结总的那样，人只能控制什么睡，却不可能控制什么时候醒，哪怕你几十年如一日的不变作息，醒的时间也会有所变化，毕竟白天的精力和体力消耗不可能一样的。

所以过度的关注1.5的周期倍数是错误的，按自己统计可以得知，白天不累时和累时，晚上会在4个小时，4.5，5，5.5，6个出头等各个时间段自然醒一次。

要是按固定时间节点计算，根本就没办法算。

2.到底要不要睡第二觉，如果在4个小时后醒，才1点30分，这时起确实太早了，但再睡又总是做梦，而且睡醒之后疲惫感较重。

最好的是能在3点以后自然醒，多睡1.5小时，自己最近几个月总是夜里1点到3点醒，还是心理原因占大头，另外就是频繁的调整睡眠时间，导致生物钟混乱，等多重原因引起的。

还是不能睡第二觉，还是愿意相信从睡到醒这段时间是人体真正需要休息的能量的说法。

既然醒了，就起床。

3.对自己制定的作息表不自信，今天看到【鸡鸣前不起床，日出后不睡觉】的说法。

而鸡鸣时间是早上的3点到5点，很多信息都在传播在5点前起对身体不好的说法，而又有很多人反驳并没有这个说法。

不知道谁说的是对的。

从资料上看，只有僧人在2点钟起床。

而能查到的3点钟起床的人也有，但不多。

大部分人，包括营销，心灵鸡汤的书籍，也只是把早起的时间定在4点和4点半居多。

可见，入睡时间在21点到22点算早的，起床时间早上4点到5点算早的。

而自己是很难在熟睡的状态下睡到5点的，就算再困4点过后也是处于半睡半醒的状态，睡了还不如不睡。

假如把4点定为开始有规划的起点，那么就会合理性很高。

但是自己很难一觉睡到4点，毕竟晚上9点25就睡了，就算一觉睡6个小时也才3点30，所以事必要有一段时间空白的，这就是第4个重点。

4.留白

在所有事务中，自己一再强调留白的重要性，但是在作息规划中，却总是忽略。

如果你理想的睡眠时间是6个小时左右，那么你的心理预期时间就不能定在刚好的6小时结束时，尤其是闹钟更加不能定在正好的时间节点。

尤其是像我这种心理敏感的性格，如果定的时间刚好，你绝对会提前一个小时左右就醒，这是心理负担导致。

之前自己喜欢把入睡时间提前15分钟，以做为留白使用，后来发现不管用，也没有系统的分析，就盲目的取消了。

在最近的规划中，就没有再排这个留白时间，导致失败率居高不下。

现在自己的理想起床时间是凌晨3点30分钟左右，那么第一个闹钟就不能定在这个时间节点，必须要往后推30分钟，给身体生物钟留一点缓冲，毕竟体内生物钟不是机械闹钟那么准时。

所以如何在不影响一天正式开始和自然醒之间找到一个平衡是最重要的。

这次自己的收获就是，一定要固定时间睡，这是最重要的，其次就是在分两套方案。

第一在自然醒后，不管几点都不再睡第二觉，马上起床离开卧室，骑车到晨修地点开始看书，都睡不着了还不学点东西。

第二没有自然醒，被4点的闹钟叫醒，也不会产生负面情绪，千万不要摆烂，4点属于正常时间按步就班，把冥想的环节挪到中午就行了。

关键在于心态摆正。

其实以上内容跟之前总结的很多都是重复的，我也不知道为什么就这么点事情，反复拖了这么久，也没有彻底解决，或许还是自我认知不足吧。

希望这次能解决掉这个问题。

加油。"