我的健身日记第149天（7.24练背）

我的健身日记第149天

——7.24练背

背部肌肉解剖图

背部肌肉

抗阻力训练：练背、练二头肌

        1.宽距引体向上  （自重）10+10+6+5

        2.1器械划船60公斤kg*10=600

        2.2器械划船80公斤kg*10（个）*3（组）=2400

        3.1宽距下拉80kg×6=480

        3.2宽距下拉85kg×5（个）*3（组）=1275

        3.3宽距下拉75kg×5=375

        3.4宽距下拉60kg×12=720

        4.拉杆坐姿划船 （宽握）30kg×12（个）×4（组）=1440

        5.半程硬拉60公斤kg*（12+10+8+12+12）=3240

        6.1单臂绳索坐姿划船40kg×2×12（个）=960

        6.2单臂绳索坐姿划船60kg×2×12（个）×4（组）=5760

        7.铁杆直臂下压12.5公斤kg×12（个）×5（组）=750

        8.杠铃弯举 15kg×20（个）×4（组）=1200

        9.哑铃托举14公斤kg×12（个）×4（组）=672

        PS：昨天完成了下半年党员社区志愿者工作，本来想去健身房轻松一下，我刚刚练到第三个动作的时候碰到了军哥。然后：

        军哥：一起练

        我：好啊

        我练弯举：啊。。。。。。