一.觉察日记
（一）事件:第1次带着母亲一起去老年大学上音乐课，想让母亲体验一下，碰巧学校正好查课，课间就让母亲退场了。
（二）我的反应和应对：积极耐心和检查老师解释。
（三）感受：平静。
（四）想法：既然学校不允许，以后就不带母亲来了，母亲已经体验了，目的已经达到。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：多多理解。
2.别人对自己的期待：遵守学校规定。
3.自己对自己的期待：平静对待。
（六）我深层的需要：被尊重
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：补心理营养。与内在小孩连接。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：午饭，蒸面条菜就大蒜泥，美味可口，食欲大增，细嚼慢咽，享受着每一口面条菜的美味。观想着自己种面条菜的经过，在阳光雨露及大地母亲对充分滋养下，菜种由发芽到幼苗，到长大的过程，喜悦之情油然而生。感恩天地万物滋养。
（二）行禅：在去老年大学上学的路上，始终关注着自己的身体，享受着春天的气息，身体轻松有力量。
（三）呼吸禅：中午躺在床上，呼吸冥想20分钟，心慢慢静下来。
