很多时候自己因为不良情绪而痛苦，而深陷其中，是因为总是想“处理情绪”其实真正的不是处理情绪本身。比如自己情绪不好时，就会想发泄出来，表达方式就是通过骂人、大喊大叫、打枕头等等，当时会感觉痛快，但也是短时轻松一下。
还有一种可以声称为“更高级”的方法，就是去观察情绪，这种情况下，是对自己的觉察力要求非常高，前提是要先有一个认识：是想法和念头正在背后主宰自己的情绪。
换句话说，没有想法就不可能有情绪，改变想法就会改变情绪。也就是说，当感觉很痛苦时，其实是陷入了某个痛苦想法。把这个想法找到，并且重新觉察，才是解脱痛苦的根本办法。
