太极拳的劲力训练是一个层次分明的过程。起始阶段，关键在于消除那些非太极拳的劲力，随后是理解和领悟太极拳独有的劲力特性。在此基础上，进一步深化和提升对太极拳劲力的理解与应用，直至达到一种豁然贯通的境界，使得举手投足间皆能流露出太极拳的精髓与劲道。这一过程的前半部分，即消除杂劲与理解真劲，可视为“懂劲”阶段；而后半部分，深化劲力与融会贯通，则是迈向“阶及神明”的必经之路。
要达到懂劲的境界，虽然练习和体悟的方法多种多样，但有两项基本要求不可或缺：一是动作的要领必须准确无误，二是拳架的练习需达到精熟的程度。至于“阶及神明”，这更是一个需要长期修炼、循序渐进且持之以恒的过程，唯有如此，方能有望真正实现太极拳的至高境界。
