这是智晖杰的第 3 期分享

作者 l 智晖杰

““早睡早起使人健康、精力充沛并且聪明。”——富兰克林”

01

早起，自律，学得优秀

小时候，每天早晨听到妈妈唠叨最多的一句话就是“早起三光，晚起三慌”，意思是早晨起得早许多事都办得妥当，起得迟许多事都办得忙乱。

人和人最大的差别就是“生活”还是“活着”，一个是主动的，一个被动的。早起的人，有充分的时间把自己打扮得干净整洁，调整自己的心态，做一顿营养丰盛的早餐，规划一天的行程安排，以自信、快乐、积极的心态，迎接每一天到来，迎接新的挑战；而晚起的人，总是在闹钟响起后，条件反射的关掉，然后再在被窝里“赖”上几分钟，直到马上上班迟到了，才匆匆的起床，整人还完全没有清醒过来，迷迷糊糊，一切都忙乱起来，随便梳洗一下，随手穿上一件衣服，甚至袜子都穿反了，匆匆出门，丢三落四，三步并作两走，到了公司门口还在狼吞虎咽地吃早餐，这样的状态也会带入工作中，不可能高效的投入工作。

我们的人生不就是由一个个早晨叠加而来的吗？生命只有一次，如果让一天的时光荒废了，就等于毁掉了人生的珍贵一天。珍惜每一个清晨，每一分，每一秒，就是珍惜生命。

02

早起使一个人心态更积极

清晨起床后，舒展一下筋骨，打开窗户，呼吸一下清新的空气，仰望蓝天，感受晨曦洒满大地，心情也会舒畅无比。美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，晚起睡懒觉会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的概率，更容易与他人发生误解和争吵。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

03

早起为你赢得更多的时间

每个人都是一年365天，一天24小时，如何合理安排利用自己的时间，决定了人生厚度。

每天比别人早起两个小时，一个月就比别人多出60个小时，一年多出730个小时，如果用这段时间用来学习提升技能，健身增强体质，阅读沉淀知识，思考规划未来……，人生就是这样一步步拉开距离的。

04

早起有利于身心健康

人是大自然的产物，理应遵循大自然运行规律，自古以来，人们都遵循“日出而作，日落而息”，人的清醒和睡眠都是通过日光来调节，这种生命活动的内在规律称为生物节律或者生物钟，人类经过几千年的发展，这种生物钟已经深深融入了我们的DNA。

中医养生讲究“天人合一”，顺应“ 春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，睡觉也不例外，遵循自然规律，才能阴阳平衡。在《黄帝内经》的四气调神论中提到：“春夏养阳、秋冬养阴”，具体方法就是：春，天地俱生，万物以荣，夜卧早起：夏，天地气交，万物华实，夜卧早起；秋，天气以急，地气以明，早卧早起；冬，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起。意思是说：我们应该遵从自然阴阳变化，春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。清晨相当于一年中的“惊蛰”，人的阳气开始涌动，这时起床，是调动阳气的最佳时间，阳气充足，身体自然康健，所以，春夏秋三季皆宜“早起”。

现在很多人沉迷于网络世界，刷抖音，看直播，玩游戏，玩着玩着就过了凌晨十二点，早晨醒来就日出三竿了，精神萎靡不振，昏昏沉沉度过一天，晚上接着熬，日复一日，越来越懒，失去了生命的活力，整个人都颓废了。

05

如何早起

“我天生就不是早起的料。”

“每天起那么早做什么啊”

“我是夜猫子，早晨起不来”

……

对于那些没有早起过，也不愿尝试早起的人来说，他们总有属于自己的借口。早起不是天生的，没有人是从祖先和父母那里继承了早起的基因。清晨早起对于任何人来说都不是一件容易的事情，尤其是从夜猫子转变成云雀型的早起者，更是如此，香甜的梦境，温暖的被窝，是那么的充满诱惑，就像和甜蜜恋人分手一样不舍。那些养成早起习惯的人，内心深深的懂得早起带给自己身心的好处，所以可以抵御奢适享受的诱惑。

早晨想起起不来怎么办？对于起床困难者来说，以下的五件事可以让你在清晨完全的清醒过来，刚开始可能很困难，不用急，根据自己的步调慢慢来，慢慢适应，逐渐养成习惯。

 01  坐起来，睁大眼 

醒来后，掀起被子，立刻坐起来，睁大眼或者用力眨眼睛，如果眼睛干涩，滴几滴眼药水，保持一两分钟就清醒了。

 02  脱掉睡衣，换上便装 

因为人在睡觉时是穿睡衣的，这时会比较放松，容易犯困，时间长了就形成了条件反射，穿上睡衣就很懒散。

 03  离开床 

下床、舒展一下筋骨，在房间走一走。

 04  打开窗，看看蓝天，呼吸新鲜空气 

呼吸清新的空气，会补充体内的氧气，让身体细胞活跃起来。

 05  整理床铺 

干净整洁的环境，会带来一天的好心情，增加秩序感和控制感。

05

写在最后

美好的一天，从清晨开始！南怀瑾老先生也说，能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢?

朋友们，从明天开始，一起早起、读书、锻炼！

END

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