我们可能看过很多关于最佳健身时间的文章，比如：

**才是科学的健身时间？

***运动健身时间表

早上或者晚上锻炼会怎样

等等……或许你到最后还是一脸蒙逼，到底该相信谁？我到底应该什么时候锻炼，可能你还是不明白。

专家推荐：下午4-6点最适合肌肉的刺激和合成，晚上9点以后身体感到疲惫、困倦，注意力不集中。所以9点前是最好（20:00--21：00）。

但其实并不是所有人在那几个时间段都有空健身，难道下午和晚上没时间那就不要健身了吗，答案是否定的。

大部分上班族可安排的时间段有三个：

早上上班前（特别是互联网公司，上班时间较晚）；

午休时段；

晚上下班后。

每个人的锻炼时间都会受到各种因素影响，所以无论什么时间运动都是有效的，时间并不会影响你的健身效果。至少对我们这些业余爱好者来说，不影响。与其纠结于选择时间，不如记住三点：

1.选择自己感觉舒适、更易坚持的时候去锻炼；

2.养成规律的运动习惯。

3.只要你开始运动了就是最棒的，一定要坚持下去！

真正最影响健身效果的，是健身时你的精神状态。怎么找到适合自己的健身时段？你去练一次就知道了，因人而异的。

上午

在早上进行训练,尤其做有氧运动可能会带来比其他时间段更好的减脂效果。因为在早上皮质醇跟肾上腺素分泌较多，不单能使人机体逐渐提高运转效率以便应付一天的压力，同时还有参与脂肪分解的作用。

如果你恰好是平时起的很早，上午精力充沛的类型，那恭喜你，早起练完去上班，就是你最好的选择，工作生活两不误。

如果早起训练对你压力很大，你会觉得状态更不好，那么在有其他时间段可供选择的情况下还是建议你及时作出调整。

中午

在中午训练跟早上相比人的体温会更高一些，受到运动伤害的风险会降低，一般会挑在中午训练的人，往往就只有这个时间段是可行的，能这样坚持本就很不容易，给你鼓掌。

如果你没有午休的习惯，可以在中午抽出一小时时间训练。但记得午饭后至少休息半小时再练，不然影响消化系统。如果有午休的习惯，那还是先睡觉吧。

下午

下午是我感受过精力最好，最适合训练的时段，这对大部分人应该也一样,但对绝大多数人来说，三四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的七七八八，一下班就冲去去健身房。如果你是自由职业，时间比较灵活，可以优先考虑下午练。

晚上

很多人都会选择在晚上进行锻炼，所以这个时段也是大部分健身房最人满为患的，这里我们一定要注意专家的建议：必须考虑到高强度运动有可能对睡眠造成的影响，所以运动一定要在晚上九点钱完成，咱们必须考虑到因为生物钟再加上一天的劳累绝大部分人在那个时间段不管是身体还是精神其实都会倾向去好好的休息，反其道而行并不是合理的选择。

因为每个人生物钟，日程跟饮食安排甚至每天精神状态的不同，最佳训练时间是个体差异非常大的，而在具体哪个时间段更好之上，更重要的其实是规律，只要你能够长期在相似时间段进行训练，你的身体其实会一步步适应它。而如果你没法保证训练时间的规律性，那按照我上面说的每个时间段不同的特质，选择更符合你需求的进行就好。