什么叫做精神内耗
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
精神内耗的原因？
- 习惯去主观臆测某件事，而非直接进行沟通
- 持续低自尊、高敏感、高标准，对自身过于严格要求
- 在工作和人际交往中有过多的自我拉扯
- 自我意识过剩，过度地自我否定
- 爱把一些错误归于自身，即使其实不是自己的错
- 想法容易放在过去和未来
怎样缓解精神内耗
我们从坚韧乐观的二舅的故事里读到了这么几句话，其实很有借鉴意义：
“二舅总有办法”；
“这个世界上第二快乐的人就是：从不回头看的人”；
“人生最大的遗憾就是遗憾过去的遗憾”；
“都说人生最重要的，不是和一把好牌，而是打好一把烂牌”。
缓解精神内耗，主要是调整自己应对困难的方式。
从心理学角度讲，即应从情绪应对转变为问题应对。
情绪应对：困难来了——否定、逃避（消极）
问题应对：困难来了——承认、解决（积极）
通俗的话就是：改变“想太多，做太少”，要从“我做不到”转到“怎样做到”！
具体怎么做？
一个基本：先接纳自我
有精神内耗的人群往往放大了过去的种种失利，而忽视了自身的成长和积累的经验，以及曾取得的成绩。你可以告诉自己：我的人生没有白过，我做的每件事都是有用的，它们会帮助我慢慢变好，以此来克服低自尊感。
用一句话来说，就是自己要看得起自己，爱自己 。 人的一生，就是尝遍酸甜苦辣，出现精神内耗的人，习惯沉溺于过去，不断地后悔，常把“要是当初我XXXX，就好了”挂嘴边，认为现在的不顺都是过去的经历造成的，过去的自己是个失败者，导致了现在的人生不如意。就拿人生中的“节点”中考、高考来说，有的人可能高考没考到理想的学校，或者考到了在外人看来顶尖的学校，却反复后悔没选好专业，或者读了好专业却没能考专业第一名，就过度放大这一件事情对自己全部人生的影响。我们固然承认中考、高考对人生的改变有一定影响作用，但不必认为它的失利决定了后面的人生。人生“考试”很多，只要努力就好。
一个关键：提升内驱力，持续成长
“内驱力”的概念是心理学家荣格提出的，指在和环境交互中，个体自发产生的一种具有驱动效应的自我力量。是自己推动自己前进，而不是受外界的压力、激励被迫行动。
1.先完成一个小目标给自己释放积极信号
你是否给自己设定了很大的目标？比如一年内挣XX万，三年内做到XX职位……
把大目标拆分，先达成一个小目标吧！这样可以帮助启动信心，告诉自己要开始进入新的阶段了。比方减肥，先达成减掉一斤的小目标，给自己带来信心和希望，“我可以做到”！
2.区分想法和情境
想法，是头脑里冒出的各种各样的想法（可能很多都是消极且不一定会发生的）；情境是此刻，当下，正在做一件事的当下。提升内驱力，需要从天马行空的“胡思乱想”，甚至杞人忧天，回归到当下的情境中，做自己可以做的事，找到“掌控感”、“确定感”。
3.找不到解决办法时，寻求帮助
不要把所有问题都自己扛。当问题暂时无法解决时，不要在一个解法上死磕，陷进去，可以寻求他人的帮助。
- 关注真正帮助提升内驱力的事物
你需要：关注过程，而不是结果；多关注自己而不是别人。
比如，做一件事，不要太在意结果，要告诉自己无论结果如何，我努力了，已经做到了自己的最好。多关注自己的成长和收获，而不是“别人是否比我好”，少一些攀比心。
