欢迎来到

今天的冥想练习

邀请你

以自己感到最舒适的姿势

坐好或躺下

当你准备好

请轻轻闭上双眼

首先安顿好你的身体

感受身体与支撑面的接触

允许自己完全放松下来

现在

慢慢地

做几次深长的呼吸

用鼻子深深地吸气

感受气息

充满胸腔与腹部

用嘴巴缓缓地、

彻底地呼气

释放所有的紧绷感

再次，

深深地吸气缓缓地、

彻底地呼气

非常好

现在

让呼吸回归到自然、

轻松的节奏

像轻柔的海浪般起伏

将你的注意力

温柔地转向内心

此刻

你内在的感觉是怎样的

觉察一下

那份最困扰你

让你感到最大焦虑的情绪是什么

深入这份焦虑的中心

问问自己

我目前最大的焦虑

具体是关于什么？

是关于哪一方面的事情？

如果这份焦虑

是关于一件具体的事

请想象一下最糟糕、

最可怕的结果可能会是怎样？

允许这个画面浮现

不必评判只是观察

接着问自己

如果真的发生

这个最坏的结果

我是否有能力承受它？

我的内在拥有哪些力量？

比如：韧性、经验、智慧

我的外在又有哪些支持可以帮助我度过？

比如：亲朋好友、资源

当你找到答案时

请感受你内在的潜力

和周围的依靠

很好

你已经勇敢地

面对了那份恐惧

现在请温和地

转换视角问问自己

那么最好的结果会是怎么样的呢？

事情有没有可能变得非常顺利？

再问问抛开最好和最坏最现实、

最有可能发生的结果会是什么？

它是不是其实没有想象中

那么糟甚至可能包含着转机？

非常好

现在

将你探索到的这三个结果

最糟糕的、

最理想的、

最有可能的

轻轻地记在心里

它们只是可能性

并非注定的事实

看清它们

就像看清地图上的不同路径

伴随着一个深长、平和的呼吸

感受这份觉察

带来的清晰与安定感

当你准备好了

带着这份对自己焦虑

更深入的了解、

以及内在的平静慢慢地、

轻柔地睁开双眼

请搓热你的双手

轻轻敷在眼睛上片刻

然后放下

今天的高效焦虑拆解练习就到这里

短短几分钟

你已勇敢地直面了内心的困扰

为它找到了更清晰的坐标

记得常练习

你会越来越有力量

感谢你

今天的冥想

祝福你🧡