三角式、取标准的山式站姿，双脚分开约两个半肩宽，吸气，双臂体侧缓缓平举，呼气，右脚内扣，左脚左转90度，髋关节正对前方，吸气，延展全身看左手，呼气，腰背部带动手臂向左向下，左手胫骨一条线，高低自己调，稳定后，随吸气扭转头部看右手，保持三到五组呼吸，手臂胸腔一个平面，双手臂上下两个方向同时延展，吸气，腰背部带动手臂缓缓起身，回到侧平举，双脚转为平行，另一侧练习。
三角扭转式，取标准的山式站姿，双脚分开约两个半肩宽，吸气，双臂体侧缓缓平举，呼气，身体左转90度，先转右脚尖，再转左脚，再将右脚跟向外摆，髋部摆正，吸气，延展全身，呼气腰背部带动手臂向右向下，将右手放于左脚内侧或外侧地板撑地，吸气，扭转脊柱向左向上看左手，保持三到五组呼吸，吸气，腰背部带动手臂缓缓起身，双臂回到侧平举，另一侧练习。
站士二十，取标准的山式站姿，双脚分开约三个肩宽，吸气，双手臂体侧缓缓平举，呼气，右脚内扣，左脚左转90度，髋关节正对前方，吸气延展全身看左手，呼气曲左膝向下90度，脊柱垂直地板，保持三到五组呼吸。吸气缓缓起身站直，双脚转为平行，另一侧练习。
三角侧伸展扭转式，取标准的山式站姿，双脚分开约三个肩宽，吸气，双手臂体侧缓缓平举，呼气，身体左转90度，先转右脚尖，在转左脚，再将右脚后跟向外摆，髋部摆正，吸气延展全身，呼气曲左膝90度，同时付身向右向下，将右手放于左膝内侧或外侧地板撑地，随吸气扭转脊柱向左向上看左手，呼气，将左手伸展向头顶方向，眼睛看上方手的方向，保持三到五个呼吸，吸气，左手缓缓向上伸直，腰背部带动手臂缓缓起身回到侧平举，呼气缓缓向后转180度，另一侧练习。
三角侧伸展，取标准的山式站姿，双脚分开约三个肩宽，吸气，双臂体侧缓缓平举，呼气，右脚尖内扣，左脚左转90度，髋关节正对前方，吸气延展全身看左手，呼气曲左膝90度，同时俯身向左向下，同时
随吸气扭转头部脊柱看右手，呼气，右臂伸向头顶方向，保持三到五组呼吸，吸气右手向上，腰背部带动手臂缓缓起身，双脚转为平行，另一侧练习。
喇叭狗a式，取标准的山式站姿，双脚分开约三个肩宽，柔韧度好的分小一点，双手叉腰，大拇指在后，四指朝前，吸气，延展全身，呼气收腹折髋缓缓向前向下，打开双手放到双脚中间与肩同宽，吸气抬头延展腰背部，生理期保持，呼气缓缓收腹折髋向下加强，双手向下推，肘尖向右并平行，保持三到五组呼吸，腰背尽量延展，吸气缓缓抬头延展腰背部，呼气打开双手回到插腰，大拇指在后，四指在前。头略高于脊柱，脊柱略高于尾椎，稳定血压，吸气缓缓起身站直。
喇叭狗b 接上，吸气延展全身，呼气缓缓收腹折髋向前向下，生理期做到平行地板抬头保持，保持三到五组呼吸，其他人根据自己的情况做到自己舒适能承受的位置，保持三到五组呼吸，吸气，缓缓抬平背部，让头略高于脊柱，脊柱高于尾椎，再次吸气缓缓起身站直。
喇叭狗c呼气打开双手体后十指交扣，掌心朝后脑勺，吸气，延展全身，手臂向后脑勺方向抬高，呼气，缓缓收腹折髋向前向下，生理期的做到平行地板抬头保持，其他人继续向下，保持三到五组呼吸。吸气缓缓抬头延展腰背部，让头略为高于脊柱高于尾椎，放松肩胛骨，呼气打开双手抓住脚踝关节。
喇叭狗d式，吸气抬头延展腰背部看眉心，生理期的保持，其他人随呼气收腹折髋向下曲双轴向两侧向上提，保持三到五组呼吸，腰背部尽量延展，吸气缓缓抬头延展腰背部，呼气打开双手回到插腰，大拇指在后，四指朝前，让头略高于脊柱，脊柱高于脊柱，再次吸气缓缓起身站直，呼气，用自己舒适的方式还原山式站姿。
半月式，取标准的山式站姿，双脚分开约两个半肩宽，吸气，双臂体侧缓缓平举，呼气，左脚尖内扣，右脚打开90度。吸气延展全身，呼气缓缓曲右膝，同时向右向下，右手放于右脚前测越20厘米出，吸气缓缓登直右膝，同时抬高左腿，左脚内缘平行地板，保持三到五组呼吸，眼睛看左手，呼气，缓缓曲右膝还原左脚，吸气，腰背部带动手臂缓缓起身，双脚转为平行，另一侧练习。
战士一式，取标准的山式站姿，双脚分开约三个肩宽，吸气，双臂体侧缓缓向上，掌心相对，呼气，身体左转90度，先转右脚尖，在转左脚，再将右脚跟向外摆，髋部摆正 ，吸气延展全身，呼气曲左膝向下90度，可以的话，眼睛看手指，保持三到五组呼吸，吸气缓缓起身站直，呼气慢慢向后转180度，另一侧练习。
战士三式，取标准的山式站姿，吸气，双臂体侧缓缓向上，食指轻触，其余四指轻扣，全身延展，呼气收腹折髋缓缓向前向下约90度，同时抬高右腿向后向上90度，挺胸展肩抬头看食指，保持三到五组呼吸，吸气腰背部带动手臂缓缓起身，呼气还原右脚，另一侧练习。
鸟王式、取标准的山式站姿，踮起右脚脚尖，重心放在左脚上，呼气弯曲左膝，将右大腿放于左大腿上方，右脚绕过左小腿后侧缠绕，做不了的旋空保持，吸气，双臂体前平举，掌心朝下，呼气，交叉双大臂，左臂在下，右臂在上，双小臂缠绕，眼睛看手指，保持三到五组呼吸，可以的话，吸气延展全身，呼气重心下坐，脊柱垂直地板，吸气缓缓起身，登直左膝，呼气打开双手还原山式站姿。
