《认知觉醒》第二章复盘笔记

一、核心内容复盘

（一）课程信息

- 学习时间：20251013

- 主题：第二章消除模糊

（二）模糊来自哪里

- 意识分层（意识与潜意识）：潜意识系统自动运行，负责生理系统；意识负责社会系统。潜意识影响意识，意识很难影响潜意识，潜意识越大，影响就越模糊（例如“知道学习重要，但拿起手机刷手机”）。

（三）人生是一场消除模糊的比赛

- 1. 学习知识：消除认知模糊

- 意志力是克服天性的能力，可通过“预习、学习、做题”“错题后整理错题，深入探究”“复盘总结，玩高耗能的事情”等方式锻炼。

- 学霸的学习过程（学与教）：主动投入高耗能的思考、总结；而普通孩子“没有预习，重复会的，不思考”。

- 天性趋利避害：为了生存保存能量，自然喜欢低耗能的事情，喜欢少行动、怕不确定，遇不确定会自动选逃避（如德国心理治疗师伯特·海灵格描述的“人们对烦恼的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单”）。

- 2. 拆解烦恼：消除情绪模糊

- 潜意识喜欢低耗能、确定、简单的事情，高耗能的思考、总结复盘易逃避。

- 回避痛苦不会使其消失，反而会转入潜意识变成模糊的隐患；优秀的人“对内逼认知，对外顺人性”，喜欢明确选择、通透思考。

- 3. 理清外界：消除行动模糊

- 行动力不足的真正原因是选择模糊。

（四）如何消除模糊？（How）

- 具体事一旦模糊，边界就无限扩大：把模糊、痛苦的点写下来，变得清晰，就不会进入潜意识模糊自己。

- 方法：写下来，写日记——看看什么让你痛苦，让你烦躁不安；正视他、拆解他、看清他。

- 认知清晰，情绪清晰，行动清晰

- 大脑不喜欢不明确、不清晰的，写计划时要超级明确、超级清晰。

- 制定目标：目标单一+可视化+正反馈（目标单一且一次一个，目标可视化“大的变小的，时光序、结果可量化”，通过正反馈强化行动）。

- 学习目标不清晰时，“躺平休息娱乐可以马上获得快乐，因为结果直接”，这也是天性趋易避难的体现。

（五）总结

- 潜意识是生理系统，喜欢低耗能、简单模糊的事情；意识需正视面对模糊，“简单清晰明了，大脑才喜欢他做他，学习是逆人性，为未来深耕加瓦”。

- 提升思考的本质：专注解决单一问题，看透问题的本质，找到核心问题。

- 选择不要太多：选择太多会导致模糊不清晰，模糊不清则行动没有办法坚定，“选择模糊是一种不确定性，人类讨厌不确定性，就会逃避拖延”。

- 克服天性：做到认知清晰、情绪平和、行动坚定；人生是一场消除模糊的比赛。

（六）和我有什么关系？写下来

- 收获新知：培养孩子是培养克服天性的能力；设定目标要“目标单一+可视化+有反馈，时光序、结果可量化”；选择模糊、不确定性带来行动不足；意识与潜意识的区别（明白“为什么不自觉刷手机，因为简单、结果可量化”）。

- 改变旧知：对“行动力不足是因为选择模糊”有了新认知，不再归因为“自己不够努力”。

- 行动点：列出清晰目标，排优先级；用写日记的方式拆解模糊的痛苦和纠结。

二、个人反思

1.对“选择模糊”的深度觉察：以前总觉得自己“拖延、行动力差”是不够自律，现在明白是“选择模糊”在作祟——比如周末想“学习、运动、社交”全抓，结果哪个都没做好。往后要刻意练习“目标单一”，每周只聚焦1-2件核心事，把模糊的选择变成清晰的行动指令。

2.写日记的实操优化：之前写日记多是记录情绪，从未针对性“拆解模糊”。接下来在日记中增加“模糊拆解栏”，把“纠结要不要跳槽”这类模糊问题，拆解成“痛苦点（对现状的不满）、可选项（留/跳/骑驴找马）、行动步骤（调研新机会、盘点自身能力）”，让潜意识的模糊变成意识的清晰。

3.孩子教育的启发：意识到“培养孩子克服天性的能力”不是逼他刷题，而是训练他的“意志力”和“清晰思考力”——比如陪他做“预习-复盘”的学习闭环，从小锻炼他对“高耗能事”的耐受度，这比成绩本身更有价值。

三、金句提炼

- “模糊是行动的陷阱，清晰是成长的阶梯。”

- “人生不是和别人比高低，是和自己的模糊性死磕到底。”

- “把痛苦写在纸上，模糊就成了清晰的靶心；把目标拆到可量化，远方就成了脚下的路。”

- “优秀的人都在做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。”

- “行动力不足的真正原因是选择模糊。”