先把问题改释成一种积极的资源，再刻意维持。这样就算问题重复发生，也成为一种安全无害的资源，那么“问题”就不复存在了。

划重点
1.重构的意思是：改变建构问题的框架。说起来很抽象，但最终表现出来，也许只是给问题换了个名字，比如把“焦虑特质”叫作“追求完美”。
2.我们对问题的几种不同认识，进一步发展成重构技术。具体方法包括：改变语言，把问题看成更高层级的解决方案；打开视角，从更长的时间和更大的系统看问题，以及从资源的角度，把问题看成一种特别的能力。

上一周的课程，我们进入了后现代心理学的学习。给问题起什么名字，用怎样的视角观察，都会影响问题本身的结构。其实，这个理论不只是一种全新的哲学观，也对实践产生了新的指导。吸收了后现代理念的心理学家开始考虑：既然问题是在我们的认识中被维持的，假如我们改变对问题的看法，客观上，是否就能让有些问题被消解呢？

答案是肯定的。这节课我们就来学习这种技术，它叫做对问题的重构，也叫改释。重构和改释，意思都是改变建构问题的框架。

说起来很抽象，但最终表现出来，也许只是给问题换了个名字，比如把“焦虑特质”叫作“追求完美”。有人会说，这不就是听上去好听了一点儿，本质上换汤不换药吗？但这里的重点在于，建构这件事的框架变了，你会把问题看成一种优点，把当下的关注变成长远的关注，把静态的特质说成动态的追求。

这样，我们眼中的焦虑就是另一种东西，围绕它的动作就会变化，那么焦虑的循环就会被打破，焦虑就可能随着时间自然消解。

接下来，我从改变语言，打开视角，以及挖掘资源，这三个层面详细向你介绍如何对问题进行重构。

改变语言

先说改变语言。你可能还记得，语言决定了我们从哪一个层级理解和解决问题。那么，当我们定义出一个更高层级的问题，原先的问题就不是“问题”了，也许会变成解决更大问题的“方法”。

我举一个例子：夫妻吵架是常见的婚姻问题，这是因为我们只看到了“吵架”这一层。吵架当然让人痛苦，可是我们想深一步，既然是痛苦的事，为什么要重复地做下去呢？因为我们在用它解决更大的问题，这个问题就是双方都对这段关系感到失望。放着失望不解决，关系中的问题就会更大。从这个角度，我们可以把争吵看成一种解决方式，叫做“强烈地表达需要”。

我给一对夫妻做过家庭咨询。小两口工作都很忙，但是忙的节奏不一样，所以时间经常对不上。这就成了他们吵架的导火索：一方有时间的时候，想跟对方一起看个电影吃个饭，另一方临时又有工作要加班，最后虽然想方设法把工作推掉了。可双方心里都不痛快，都觉得对方不体凉自己。

我告诉他们：你们不是在争吵，而是在表达“自己还想继续过下去”的需要。这句话对他们触动很大。他们意识到，他们相处的时间已经很少了，如果不是争吵让彼此确认对方还需要自己，这段关系可能也就过不下去了。争吵是关系的黏合剂。看到这一点，他们才开始面对更大的问题：我们怎么处理工作节奏的差异？而不是：我们为什么总在吵？

请注意，我说争吵是一种解决方案，但不一定是好的方案。假如两个人就是过不到一起去，这个问题甚至不需要解决，一别两宽也很好。非要用争吵的方式彼此折磨，维持关系，其实也很痛苦。这甚至是一种慢性化机制：过又过不好，分也分不掉。

可是要想到这一层，前提就是当事人能够看到，现在的争吵是用来解决那个更大的“问题”，他们才会思考：这真的是最好的解决方案吗？如果我们确实想继续过下去，可不可以用更舒适的方式表达这个需要，而不是每次都要吵到天崩地裂？

生活中遇到很多重复发生的问题，你都可以这样想：它在更高的层级上是用来应对什么问题的？这样一来，你就会在问题身上找出不同的语言建构。比如，父母觉得孩子沉迷手机是问题，但我们学过成瘾的知识，知道更大的问题在于他生活没有意义，找不到乐趣和价值感。那么玩手机就只是一种“代餐”，真正要解决出了某种“豁免权”。它也许对家庭关系有用，但绝不是母亲为了获得好处，故意这么用的。

这种建构如何用来消解问题呢？很简单，既然我们说问题是一种能力，就可以关注这种能力给生活带来了哪些积极的变化。比如，它可以让妈妈拥有自己的时间，让孩子得到父母双方的照顾，还可以巩固夫妻的感情。这样一想，当事人就会觉得：这样似乎也不是坏事。因为如果对问题的态度从如临大敌转变为接纳，问题本身也就没那么可怕了。

有些时候，我们甚至可以考虑，这种能力能不能再加上一点创造力，让它变得更有趣，更安全？我在咨询中很喜欢这种创意：有的青少年会在痛苦时用刀划自己的手腕，他们盯着自己的伤口，给苦闷的情绪找到了一个宣泄的口子。当然，这种行为既疼痛又危险，而我会把它重构为，这是一种用可视化的伤口来调节情绪的能力。如果这个建构被认同了，我就会进一步说服当事人，其实也不需要刀子，只要用红色的圆珠笔，再加一点黑色，就可以画出一个栩栩如生的伤口。那么你就不用真的割伤自己，后续的麻烦就小得多。

但我要强调一句，如果你身边的青少年遇到这种情况，一定要寻求专业人士的帮助。因为这种行为是有很大风险的。这其实就是前面讲过的悖论干预，通过有意识地维持问题，甚至扩大问题，来达到消除问题的效果。它经常跟重构技术联合使用。

先把问题改释成一种积极的资源，再刻意维持。这样就算问题重复发生，也成为一种安全无害的资源，那么“问题”就不复存在了。

好，来做个总结。我们对问题的几种不同认识，进一步发展成重构技术，包括：改变语言，把问题看成更高层级的解决方案；以及打开视角，从更长的时间和更大的系统看问题，以及从资源的角度，把问题看成一种特别的能力。重构不但可以改变我们的认识，同时，对问题的态度改变了，应对方式也会改变，问题就会在新的循环中逐步消解。

请你用上今天讲的三种方法，试着重构一下你遇到的问题。期待你的留言，也可以把这一讲分享给需要的朋友。

下节课，我们来讨论另一种认识问题的方向，叫做具体化。