我们的大脑常常描绘出未来的可怕景象。作为一名治疗师，我每天都能看到这种情况。永恒的“如果”。“如果我失业了怎么办?”“要是我妻子走了怎么办?”“如果我得了癌症怎么办?”
这些“如果”会把我们困在一个现在不存在，甚至可能永远不存在的未来中。这剥夺了我们的快乐，联系，和动力，我们可以在现在体验。在人际关系和创造性的努力中，这些恐惧会破坏我们创造出我们希望避免的现实。
不过，尽量不去担心很少有效果。我们无法选择什么想法进入我们的脑海。试图从我们的脑海中消除某些想法往往会放大这一点，正如接受承诺疗法的隐喻所示沙滩球;你把这些想法推得越远，它们就会越强烈地回来，就像把沙球放在水下时从下面炸开一样(斯托达德和阿法里，2014)。
这是应对未来恐惧的五种选择。
1. 找到一个锚
锚定练习的目的是让我们扎根于当下发生的事情。这可能是一种感觉，比如喝水、呼吸或声音。就像锚锚在水上的作用一样，这些经历和感觉可以让我们的思想停留在当下。
2. 为今天制定一个计划
今天的目标可以帮助你专注于今天。你的意图可能很简单，比如“我想做个好人”或者“我想享受我的散步”。只专注于这个意图会使你局限于当下。
3.练习一个咒语来提醒你现在
咒语是一个单词或短语，可以重复来保持你的稳定。它可以简单到“爱”，也可以复杂到一个完整的句子。我的口头禅是“我现在要处理的就是现在”。当我被当前关心的事情弄得不知所措时，这对我很有帮助。
4. 允许自己感到焦虑
焦虑是不愉快的。然而，试图让自己不那么焦虑往往会导致更大的焦虑。有时候，给自己自由去感受这种感觉是必要的，它能让你从一场不可能的战斗中解脱出来。
5. 留出一段时间来计划，把你的担忧留在那里
当然，担心是有目的的。它帮助我们规划未来。可以找个合适的时间和地点。留出时间来做计划可以帮助你为你的担忧设定界限，这样它就可以履行它的职责，这样你就可以参与到你的担忧中来。
在关闭
活在当下是很困难的。我们每个人都有担心的时候。不过，为所谓的“接受承诺疗法”(Acceptance Commitment Therapy)制定“与当下接触”的策略会有所帮助。如果忧虑以一种你无法独自克服的方式俘获了你，心理治疗可以提供帮助。尤其是接受承诺疗法，它可以帮助你记住什么是重要的，并让你的注意力集中在这些事情上。
