膝关节是人体最大、结构最复杂、运动最频繁的关节之一。 随着人们生活水平的提高，生活习惯的改变，膝关节病发病率逐年上升。
一、运动
1.跑步：膝关节承受的负荷主要是体重，对于跑步的损伤，膝关节是首当其冲受力最大的部位。
2.跳绳：这项运动对心肺功能要求比较高，尤其是耐力和爆发力，而且跳绳需要不断地变换姿势、不断地跳跃以及蹬冰来保持平衡。
3.球类运动：以球类运动为主的田径、足球、篮球等都是不错的运动项目，但剧烈运动会增加膝盖负重，加速关节磨损。
4.爬山和爬楼梯：长时间爬楼梯会给膝盖造成巨大负担，增加关节软骨的磨损，导致膝关节损伤；而爬山会使膝关节处于超负荷运动状态，对关节产生更大冲击，造成关节损伤。
5.游泳：在水中游泳时对膝盖冲击力最大，而且由于水的缓冲作用，减少了膝盖在水中停留和弯曲而增加疲劳度。
6.爬山：膝关节承受的压力较大所以不建议多爬山；但建议进行中至重度下楼跳广场舞等有氧运动。
二、保暖
膝关节是人体最容易受到寒凉侵袭的部位，俗话说“膝盖冷，冷天盖棉被”。
膝关节保暖，可防止寒气侵袭膝关节内的组织结构，从而避免风寒湿邪入侵，并能保护关节和骨骼免受伤害。
注意：如果有关节不适的朋友们不能受凉，可在膝盖部位适当用些护膝（保暖裤）或护膝套之类的东西保护。如果平时不是特别冷的话，在天气转凉时可适当增加衣服。
如果是膝盖感觉到了不适也可以通过热敷或按摩等方法来缓解不适。如果天气冷时有疼痛感或僵硬感，应及时去医院检查治疗。
三、护膝
1、选择适合自己的护膝：根据个人情况，从舒适度和防护功能两方面选择合适的护膝。
2、佩戴方式：首先要穿上合适的鞋子，尽量选择较软舒适的鞋子，以保护膝盖。
3、功能：膝关节是人体活动较多的关节，护膝对其具有一定保护作用。
4、注意事项：选择佩戴时应根据自身情况，尽量选择在关节内有衬垫或能活动的地方。
膝关节损伤早期症状比较明显时，可以采取戴护膝保护；如果是膝关节周围肌肉萎缩无力并伴有疼痛，也可以采取佩戴护膝保护；但如果伴有下肢水肿、发热或反复出现疼痛症状时，应及时到医院就诊。
温馨提示：膝关节损伤早期患者可通过功能锻炼等方式进行康复训练缓解不适或避免症状加重，在康复过程中要注意膝关节周围肌肉的锻炼及关节活动度的保持。
