冥想六阶段练习每天仅仅需要15分钟的练习，可以根据自己的日程表和实际需求，进行个性化的调整。
怜悯、感恩、原谅，前三个属于助力当下的快乐，未来梦想、完美一天、更高力量，后三个阶段，属于未来的愿景。
1.怜悯
这个阶段是将你与众生相连结，以温柔和爱对待世界。
❤️从你的家人、朋友开始到全世界的生灵里，表达你对他们的爱与怜悯。
怜悯练习能让你成为一个更美的人类。
2.感恩
科学表明，感恩能减少焦虑，提升能量改善睡眠，并增强社交连接。
❤️回想生活中让你感恩的人和事。
工作职场中让你感恩的人和事。
你自己三件让你感恩的人和事。
我们经常向外界伸出索爱的贪婪之手，却忘记真正的爱自己。
3.原谅
原谅是快乐自律的秘密武器，需要把原谅练习融入到你的每日练习当中。
❤️他不仅强壮你的身体，而且强壮你的灵魂。
4.未来梦想
关注于当下，也需要聚焦于未来。
一边享受着当下的快乐，一边在大脑中刻画未来的模样，就如今天是你从前所想象过的状态一样。
❤️做想象练习时，把时间往后数三年，也可以无论你看见三年后的什么，请将它翻倍，因为你的大脑会低估你三年所能做的事情，而我们往往会高估我们一年所能做的事情。
5.完美的一天
❤️基于你对三年后的梦想和期待，今天你做什么事情可以梦想成真，这个阶段让你想象完美的一天，也就是今天将要如何展开。
当你看见你的完美一天在面前展开时，你正在启动你大脑激活你生活中美好的一面。
想象：起床之后，你精神饱满，神采奕奕和同事们开了一次高效而有趣的早会，感觉脑子里全是点子，出色的完成了展示，下班后与朋友见面，和你的伴侣共进美好晚餐，睡觉前和孩子们一起玩耍。
实际：假设想象的午餐会议完美进行几个小时之后，然后服务员把你的菜点错了，因为你已经想象过完美的午餐费。
所以你不会太在意，而会更加关注周遭的氛围，对面的伙伴和餐桌上的食物。
因为你已经和大脑沟通过了，你正在训练你的大脑去忽视消极的人和事物，而去拥抱关注积极美好的一面。
你不必改变世界，你只需要改变你所关注的事件就好。
6.更高力量
无论你的宗教信仰和灵性观念是什么，都可以进行这一阶段练习。
❤️你可以想象无尽的力量，这股力量从你的大脑通过你的身体，温柔而有力地抱住你，感觉到巨大的支持，让你自己沉浸大约30秒。
如果你不相信神的存在，你可以相信你自己的潜能，连接寻求那个新的强大力量，去感受这股力量将你围绕。
