2018年周检视 6月第二周|尔聪
6月第二周（6.17～6.23)
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：22:00前睡1天，22:00后睡6天，7天早起。
原因：能在22:00左右入睡是最好的，这周运动量多了些，睡眠较上周有所改善。有2晚睡觉中途没有醒，其他6晚每天晚上半夜还是会至少醒来1次，影响了睡眠，只有一次79分，一次深睡眠最多1小时55分钟。想念9点多就入睡的日子，生物钟很贵，要慢慢找回生物钟。
下一步：为了睡得好，需要冥想、泡脚和刻意练习，这一周有运动和冥想，只泡了一次脚，没能听有助于睡眠的书，要重新听《睡眠革命》。优质睡眠时间为晚上十点到早上六点，要在这一时间睡好觉。补充富含维生素B和D的食物也有助于入眠。
“如果白天觉得精力不足，就需要让自己多睡一会了。有必要检查卧室的温湿度是否适宜，床品是否吸汗性好。睡觉时身体周围维持合适的温湿度对于保证睡眠质量很重要。大部分睡眠不好的人或多或少都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、缺乏足够的阳光照射、缺乏足够的体育运动、经常喝咖啡、喝酒、抽烟，或者过度焦虑等。除了调整作息，还可以载睡前播放一些柔和的音乐帮助自己入睡。如果用手机播放，记得遮盖好屏幕，避免被屏幕的光线干扰睡眠。缺少褪黑素，手机、电视的屏幕光线和窗外的路灯都能抑制褪黑素的生成。可以尝试隔绝卧室内的人造光，挑选遮光效果好的窗帘，或佩戴眼罩，让自己在黑暗中入睡。定时休息，准时上床、起床，有助于维持正常的睡眠节律，提高睡眠品质。快速眼动（REM）睡眠比例偏高可能会表现为多梦，可以通过跑步来改善。高效的运动需要科学的计划，智能穿戴设备可以帮助定制训练计划。”（结合穿戴设备的建议）
2.运动：这周跑步五次，总跑37.26公里，一次突破10公里，比上周多跑了一天，嘉许一下自己。
分析原因：因为睡眠还不好，早上起床觉得很困乏。跑步有种疲劳感，所以总是放慢脚步，慢跑燃脂，每次都坚持46分钟以上。这周没有突破15公里，下一周要加油。
下一步：一定要做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记，印象笔记太卡写在微信中，回头再复制。跑步循序渐进，继续坚持，每周至少跑一次15公里。跑步前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周状态好了些，饮食调节得比较好，但是有一次控制不好，吃了泡面，第二天中午就闹肚子。有两天因为下雨没地方跑步，下班后等到人走光了才跑步，等到汗干回到单间都快8点。要运动锻炼，调节身体，改善饮食。
分析：这周恰逢端午节，老是吃粽子，吃了一次泡面，吃了一些辣的柠檬鸡爪有些上火。即使是因为琐事不能按时饮食也需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。此外，预防着凉，本周还是阴雨天气。
下一步：继续控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。记住每天喝足够的水，给予身体水平衡。
二、学习
1.这周速度比上周快，《人生效率手册》看了一半。
2.这周听吴栋的《像恋爱一样去跑步》，重复听了好几次，受益。
3.樊登读书会——这周跑步听《跑步圣经》，其他时间顺便听。
4.这周继续学习英语口语。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。印象笔记太卡无从下手，只能寻找别的可以写日记的微信、简书和纸质日记。
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第13周，开学到现在第十七周，现在班里五个小组都在紧张有序的进行语文知识积累，有些同学进入深水区，有些动摇，个别同学重视分数不重视学习，大部分同学还是正能量的综合体。周五下午第二节课周会如期进行，同学们自发性地开展着，看着有些欣慰，少鑫同学好烧心，还是不能上来分享自己的践行体会。现在同学们晨读的积极性很高，每次晨读都受到表扬。希望他们继续践行，争取做得更好，学期结束能完成自己的三个大目标。
本周主要上第八单元的课文。两个死党少鑫和宏杰放完端午节回来一检查又没有完成好作业，一周下来，宏杰最近相对好一些。少鑫同学最近还是出现作业没能完成和制定小目标的情况，及时督促他制定也做得不够好，感觉他是有情绪抵触的，只是没有表露出来。有时候会觉得教学无力感，针对少鑫同学的特殊情况，我又重演了上次跟宏杰说的话，声情并茂感觉有点打动他，希望他好好表现。
3.小组1.0践行90天已经结束一个多月，我们依然在小组群里打卡，算是原组继续践行2.0。之前一段时间那挺好的，最近几天又变成只有我和死党熊熊姐打卡了，感觉没有相关规章制度大家还是不能正常践行。早起我是做到了，早睡和运动要加强。
4.每天坚持写日记和运动等，觉得不错。有记录就有发生，这与新加入了一个30天成长计划的打卡团有关系。
下一步：做好自己，以身作则。督促班级里的两位死党完成好基本的作业后提高其他语文知识积累，让我们都学会自我管理。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。重点看《人生效率手册》，这本书中有很多听书代替不了的，学习再学习，争取进步，要好好来学习“人生效率”，争取高效利用自己。
四、觉察
这周早起坚持得好，早起后得排程还不完善。饮食、早睡没能执行好，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。这周在早睡早起锻炼身体有突破，接下来的日子，希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力，目前79.58公里。践行第二阶段144/180，2.0继续前行！
五、朋友及他人
1.回家几次，做些家务，洗碗什么的。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天，下一步完善线下互动。
3.新生家庭环境的营造需要努力。
4.周末去岳父岳母家吃饭，愉快聊天。
小确幸：
1.这周跑步比上周多，跑步的过程心悦。
2. 周五周会同学们很自觉。
3.老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西，感恩！
六、 休闲
1.这周去江边散步和跑步，风景很好。
2.看了一部电影《巴霍巴利王2:终结》，上次看《巴霍巴利王1:开端》是写巴霍巴利王曲折离奇的人生经历，从出生到备受爱戴即将为王。这部主要是写了巴霍巴利王被长兄谋害的经过，直到死亡来临的那一刻，还不忘国家和母亲，后来妻子忍辱负重，终于让儿子报仇雪恨，国家安定和谐，圆满结局。
总结：2.0的践行48天了，就目前的状态来说，个人觉得对我影响最深的就是睡眠，也是一大难题。这周只有一次是十点左右入睡的，记得践行1.0时，大多数时间都在十点左右入睡，现在晚睡了，也睡不好。睡眠不好直接影响我的日常生活状态。有小伙伴有什么妙招能让睡眠质量好的吗？！求推荐，感恩！下周打算继续听《睡眠革命》。生活高要求，充实无极限。
