今天读了《5%的改变》的第一章，关于自我。
最大的感受就是，自我是个变幻莫测，捉摸不透的东西。我们经常会做出矛盾的事，想法和做法是两个方向。明知道这样不好，却还是因为惯性去做。
书里的案例，其实都是尝试看清自己，并觉得自己这样不好，有想法去改变的人。他们感受到了这种矛盾的痛苦，所以寻求心理咨询师的建议。
大多数的痛苦都可以概括为两句话，
我不希望自己这样，但我确实就是这样的。
我希望像别人一样，但我又做不到那样。
其实事情没有绝对的对错，产生上述痛苦的原因就是理想的自己与真实自我存在差距。每个人都有对自己不满意的地方，厌恶感被长年累月地堆积起来，虽想改变，又没有与自己和解的耐心。
作者在本章的最后给出了改变自我的5个工具：
01 向上螺旋
关于自我，永远是想不明白的，解决办法就是行动起来，行动让人的状态变好，状态变好又带来更积极的行动。
无论如何也要开始做一件对自己有意义的事。
02 外化的声音
纠结的时候，把所有的念头都拿出来，写下来、念出来都可以。
头脑里可能有好几个人在争论，意见不同是非常正常的事，这样的矛盾在生活中比比皆是。
不要预设自己只有一个声音。我们总是会认为自己只能有一个观点，从而会造成很多困惑。
03 单双日作业
一个人可能存在不同的人生观，也存在不同的生活方式。其实不用纠结哪一种更好，可以两种都要，一半时间充分努力，另外一半时间充分躺平。
体验不同的生活状态，也可以更清楚自己想要的是什么，进而做出更好的选择。
04 黑色想象
焦虑的时候，多想一想最坏的结果。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
05 实验者心态
不要对行动的结果做任何预判。
做事不是为了结果，而是为了实验，来去探寻真相，以增加我们对事物的了解。行动的意义在于自我探索，就无所谓失败。无论结果是什么你对自己的认识都会增加。
不要太过焦虑，一是困惑是正常的。也不需要让生活改变太多，每天只改变一点点，只拿出一个小时做尝试就够了。改变了5%之后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样。
在自我认识、自我成就这件事上，我们有一生的路要走。
