步骤：

用 3 分钟观察你当前的环境（如房间、街道、咖啡馆），聚焦一个具体区域（如书桌、窗台、路边花坛）。

按五感顺序记录细节，每个感官至少写 2 条，避免笼统词汇。

视觉：颜色（如 “笔记本边缘有咖啡渍晕开的浅褐色”）、形状（如 “窗帘褶皱像波浪”）、光影（如 “阳光在地板上切成菱形”）。

听觉：近处的声音（如 “空调的嗡鸣”）、远处的声音（如 “汽车喇叭声”）。

嗅觉：空气中的气味（如 “雨后的潮湿”“纸张的油墨味”），可增加更具体的气味联想，加入反差细节。

触觉：皮肤感受到的（如 “指尖触到冰凉的桌面”）、物品质地（如 “杯子表面的水珠滑腻”）。

味觉：若有可感知的（如 “嘴里残留的薄荷糖味”），尝试用通感，可关联环境动作。

观察办公桌的一角。

1、视觉：肉粉色圆圆的小电风扇，静静地在发呆，带着灰尘的叶片透过防护罩上的小格子看着我；淡绿色方形的保温杯垫上放着一个透明带把手的玻璃壶，一只银色的小熊侧坐在奶白色的杯盖上，似乎在静静思考。

2、听觉：窗外是10楼以下的地面传来一遍遍每隔5秒重复播报的女声宣传“瑜伽馆——”；头顶是12楼正在装修的呲呲呲的电钻声，仿佛要钻进我的脑子里去；长方形的金属质感的音响也在沉睡，噼噼啪啪的打字声织成今日主旋律。3、嗅觉：空气弥漫着雨季的潮湿，像一张湿漉漉的网，藏满了看不见的水雾；凑近茶杯，嫩黄的茶叶不甘示弱地散发着山野的清香，仿佛要与这偌大的城市进行倔强抵抗。

4、触觉：圆润的玻璃壶看似安全无害，不过如果把手放到壶身上，那热度可能会吓你一跳；音响上的开启健是个下凹的小方块按钮，好似按一下它还会弹起来。

5、味觉：提起玻璃壶给茶杯续水时，小心地抓住壶盖上坐镇的银色卡通小熊玩偶，热水从壶嘴细细流出，再次唤醒了一波茶香。喝上一口，舌尖被淡淡的苦味包裹，就像呲呲声不断的电钻声，而后一阵回甘，是装修间隙的宁静，舌尖仿佛一尾小鱼在清泉里漫游。