4.📒复盘
每日计划+5分钟复盘+优先级顺序排列
11.1日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。1H
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
1.4 思维工具
2）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1：30
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯）
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 蜉蝣人生 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包扩展：
5.3.1 2D射击类游戏：
1.2D预制件（2D叠加瞬时力+根据类型获取组件）+碰撞体+计数
2.XY坐标容差计算判断击中效果
5.3.2 AI效果制作： 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
5.4 音频制作
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）.九月复盘 ✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.每晚犯困的两个节点：10-11点，1:30-2:00，在犯困的时候直接关灯睡觉。
11.2日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。1H
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
1.4 思维工具
2）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 4：00
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯）
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 大明宫庭踏雪图 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包扩展：
5.3.1 2D射击类游戏：
1.2D预制件（2D叠加瞬时力+根据类型获取组件）+碰撞体+计数
2.XY坐标容差计算判断击中效果
5.3.2 AI效果制作： 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
5.4 音频制作
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）.九月复盘 ✅
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
11.3日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 3：00
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。1H
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 三大古楼拍照打卡 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包扩展：
5.3.1 2D射击类游戏：
1.2D预制件（2D叠加瞬时力+根据类型获取组件）+碰撞体+计数
2.XY坐标容差计算判断击中效果
5.3.2 AI效果制作： 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
5.4 音频制作
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.早睡习惯：微习惯调整作息，重点重点如何保持！！！
11.4日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2：00（4点还睡不着，看手机5点半睡觉）
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
2）待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 四季眼眸 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包扩展：
5.3.2 AI效果制作： 工作流：图+视频（肢体动作）/演唱（单独音频）
5.4 音频制作
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.重新把作息调整放在第一位，这次重点是后续如何保持！
2.思维训练，分析自己的思维，每次出现情绪都是一次学习调整的机会场景。
11.5日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 3:00
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 1.月球追逐 2.青铜雕塑 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.2 特效技能包扩展：
5.3 音频制作
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.怎么让自己严格按照计划行事，一次未完成计划，后续计划就形同虚设，按心情完成了。如何计划制定能更符合当下的能力？
11.6日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:55
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 1.小猫下饺子 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.磨磨唧唧把九月小记复盘完成了。
11.7日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:55
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.好友分配洗澡水 ✅
3.好友木桩求生 ✅
5.1.2 AI： 1.COS蝴蝶忍 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.每次拖延了最晚睡觉时间，就就重头开始计算早睡五分钟，提升拖延症带来的负罪感。在比较难以突破的时间阶段，调整早睡幅度，可以慢慢改进，坚持并养成习惯才是最终的目的。
11.8日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:55 （睡不着3点又起来刷了1个小时手机，脑袋有困意但是意识一直是清晰的）
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(610)字/分钟 理解程度(95)% - 第十二章《对主流观点偏见的直觉》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI： 1.COS炼狱杏寿郎 2.鬼灭跳舞小人 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.每次负面情绪出现的时候，都是学习调整情绪的机会，嫉妒的非理性思维。
案例别人炫富时：感受：嫉妒，自卑，焦虑，烦躁。
非理性的思维：自我价值贬低，以自我为中心的要求，控制欲，归因偏差（觉得对方只是运气好，贬低别人抬高自己）。需求：希望自己也一样富有或者过更好的生活。
非理性转为理性思维：
（1）.替代自我价值贬低：价值是多元的，不要用别人的成功定义自己的价值，别人的成功可以成为一个激励，而不是一把量尺。
（2）.替代自我中心的要求：要求别人为我的情绪负责是不合理的。别人有权分享自己的成就，不舒服源于自己的解读。
（3）.替代控制欲：无法控制别人的生活和成就，只能控制自己对事物的反应。容纳彼此不同阶段的成长和差异。
(1)明确地陈述这种感受和需求是什么。
(2)理解产生这种感受和需求的非理性思维。
(3)理解如何将非理性思维转化为理性思维。
(4)不论何时当你再感受到负面情绪时，反复练习取代非理性思维的理性思维，直到你感受到了理性情绪。
11.9日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:55 （睡不着3点又起来刷了1个小时手机，脑袋有困意但是意识一直是清晰的）
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.打猎鸭子 ✅
3.喜2作品排名 ✅
5.1.2 AI： Cos祢豆子 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.如何量化自己的认知能力？有针对性的训练。
11.10日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:25
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.舞狮梅花桩 ✅
3.叉螃蟹达人 ✅
4.抵抗哥布林入侵 ✅
5.鼻环立筷子挑战 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.首尾帧，制作gif渐变素材，橡塑工具。
11.11日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1:20
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.弓箭手高分挑战 ✅
3.烤玉米大师 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.用策略性思维来调整一直会反复回想的负面情绪场景，思考在感受后面的需求和非理性思维是什么。如何用理性思维和需求来替换。
2.起早床，不仅时间充裕，行动力也较高，精力专注可以做到5小时左右。
11.12日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 1：20
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.星际防御 ✅
5.1.2 AI：我的雕像合影 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.发现前一天睡眠没满8小时，第二天睡到自然醒必然会补上前一天少睡的时间。
2.每月复盘连续几个月拖延，主要是未解决问题作息和收入一直都没有搞定，心理就会时不时的出现惰性和抵触。
11.13日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:35
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.一棒几个妖 ✅
3.送哈基米回家 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.任务结束节点，开始赶工，打乱作息。
11.14日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:45
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.打球送好友上天 ✅
3.通马桶挑战 ✅
4.掏耳朵大师 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.上半月工作到一段落，保底任务完成，精选任务完成，要保证一定质量，一天现在最多2个，作息一直在反复，特别到任务后期开始严重拖延。
11.15日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 3:25
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.帮十二少拿回洞洞鞋 ✅
5.1.2 AI：暴富羽绒服 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.这个月有望拿下精选作者，上半月有500+投稿，下半月能突破一个E就大概率成功！
11.16日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:45（12点上传还是不想睡。。）
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI：九柱拍立得 ，Cos祢豆子贴纸海报✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.6KM跑到鹦鹉洲，可以去腰路堤吃点东西，不错的路线。
11.17日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:10
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.梆梆就是几拳✅
5.1.2 AI：家乡名人宣传墙✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.红孩儿吃药可以打到残血了！
11.18日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:15
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.十二少洞洞鞋回收 ✅
5.1.2 AI：富士山下美食街 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.灵感来源（多样的灵感来源，而不是每次埋头空想），素材来源（AI作图，2D素材的制作流程效率大大提升），制作流程优化（收集热门功能模板，创新功能实践）。
11.19日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:00
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：6）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.速算营救好友 ✅
5.1.2 AI：梆梆语录三宫格 ，鬼灭四小只影院合影 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.《天地九重》，《中国航天史》，为了看人类的航天事业发展，成了让我想要人生更长久的动力之一。
11.20日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:20
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：6）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.收集2026祝福词（AI文字功能） ✅
5.1.2 AI：禁止AI（上线失败） ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.有对比才知道那里不足，发现自己弄菜就一个胡辣椒味道，今天好好学炒菜的机会浪费掉了！
11.21日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2：10
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：6）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.小猫摩极限跳跃 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.周一降温，也没出门，莫名其妙开始有点感冒，虽然不严重，但一直有点小不舒服，今天还开始有点咳嗽了。
11.22日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2：00
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(549)字/分钟 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM （环墨水湖）
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：6）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.每天工作时长的提升就看早上时间能否利用起来，前10点多做一个，8点前可以多做2-3个。如果午饭后开始工作基本只能做一个就又午睡了，晚上读书+锻炼时间就所剩无几。晚上2点左右睡没什么时间压力，感觉有充分的时间，手机基本刷1-2个小时就开始感觉无聊，对睡觉的抗拒感降到最低。
11.23日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:55
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：6）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.小猪叠叠乐回家 ✅
3.小猫叠箱子 ✅
5.1.2 AI：和自己干杯 ✅
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.技巧类的游戏，容易推广，精选审核慢3天到1周，每月前一个星期上线多个精选，入榜概率更高。稳定的任务每月28个。
11.24日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:30
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：6）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.滑溜溜张兴朝鱼 ✅
3.竹篓抓鸡 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.不能有效早起，导致现在睡前+起床都弄成了刷手机的习惯（破罐子破摔），大部分时候刷的内容都感觉没什么意思，但是刷着就是停不下来，总想看下一个。
11.25日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:30
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时（1小时特效，1小时学习新内容））（10个精选：6）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.给鱼送水 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.工作离不开手机，手机在身边就容易拿起来看一眼，情不自禁刷下短视频，一刷短视频时间就过的飞快，半个小时一个小时一下过去了。工作时间长期就2小时以内，看书半小时，1个半小时左右锻炼，所以有效时间就4小时！！！
2.熬夜大部分时候入睡都比较快，很少睡不着失眠。12点左右基本很难快速入睡，很多时候保持清醒超过半个小时。
3.在外面活动的时候，对午睡要求不高，一天也不会困。但是在室内，如果没有午睡，脑袋疼的受不了，非得休息20-40分钟左右，才能让大脑恢复状态。
4.有意识的训练察觉情绪的出现，分析情绪出现的原因和思维，对思维做出改变，来调整情绪。
11.26日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:25
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（10个精选：18）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.十二少喝可乐 ✅
3.连续数字记忆挑战 ✅
4.猴哥接桃反应测试 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.这个月精选做了差不多接近20个，但是投稿量还是上不去，还达不到一个E。现在拍有吸引力的特效视频也会有收益，等于多个收益渠道。
11.27日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:20
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（10个精选：18）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.金箍棒棒打小妖怪 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.最近的情绪波动点：一是房子隔音效果差，听的到走路声，倒水声，关门声，二是出门路上交通路况很差，逆行的，乱开车，乱停车的到处都是。三是刷短视频，经常刷到些大量无脑评论，恨国党的视频和帖子。四是嫉妒心引起的偏见，看到别人比自己好，就开始莫名的气愤。
11.28日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:10
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（10个精选：18）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.完美摆盘 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.下午5-7点完成锻炼，晚上的时间都感觉充裕了不少。
11.29日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:20
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（10个精选：18）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
2.小青蛙完美降落井底 ✅
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.想要接受大量可实操性的知识。想要更多时间去骑行。回武汉快1年了，并没有经常性的去探索美食。晚睡晚起导致的一天时间主要成下午，晚上两个时间段，感觉一天很短，没做几件事一天就要过完了。
需要转换思维，每天12点一过睡觉就是新的一天开始，早睡早起就是延长每天的时间，能做更多想做的事。
11.30日 （✅ ❌）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分钟 ：1:00 ❌ 2:05
目标早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保证8小时自然醒，形成早睡早起习惯，连续21天不中断）
待解决：
1.如何快速入眠？
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息养成习惯？
2）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
2.1 阅读速度： 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
2.1 3.2.1 阅读速度练习 30min ✅
2.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
2.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》
2.2 理解力： 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
2.3 视觉训练进度表：阅读速度(462)字/分钟 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思维》
3）.拓展收入渠道-30M：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+（大号：500+，小号：200+）
2.音频制作
3.虚拟资源-网盘-转存
4）.锻炼 控制：1H30M内
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行
5）特效突破2个C等级（2小时）（10个精选：18）
5.1 执行实践：
5.1.1小游戏：2D物理-流体实践，2D物理弹射功能，
1.喷雾灭蚊作战
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戏）
5.1.4 其他：
5.1.5 音频制作：
5.2 特效技能包扩展：
6）.手机使用时间保持1H30M内：❌
7）. 十月复盘 ❌
复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.连早睡早起的自律都做不到，还能做成什么！！！
周复盘
一：11.3-11.9 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，保持1:00前睡觉 ❌基本在2:00左右 ，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《批判性思维工具》 总结输出 ✅ 没有保持训练，阅读速度/理解力测试水平稳定，2个精选：✅，九月小记 ✅
二：11.10-11.16 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，保持1:00前睡觉 ❌ 平均2点左右，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《批判性思维工具》 总结输出 ❌，2个精选：✅，十月小记 ❌
三：11.17-11.23 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，保持1:00前睡觉 ❌ 平均2点左右，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《批判性思维工具》 总结输出 ✅，2个精选：✅ ，十月小记 ❌
四：11.24-11.30 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，保持1:00前睡觉 ❌ 平均2:30，（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《漫步太阳系》 总结输出 ✅，2个精选：12个 ✅ ，十月小记 ✅
月末复盘
十一月日常任务：保持12点早睡失败，掉回到2点左右，跑步，哑铃，阅读都完成目标，特效精选目标：19个（数量超过，进入前100名榜单需要投稿8000+）。
