我们是不是都有过这样的经历：
场景一：最近身体发胖了，不行，我得减肥。首先在地图上搜索一下附近有哪些健身房，赶紧办个会员。光锻炼还不行，还要管住嘴，好了，从今天开始每天只吃蔬菜水果，和肉说拜拜了。至于减肥目标，那就设定3个月减掉10公斤。
场景二：最近一段时间迷上了追剧，好长时间都没有看书了。昨天听同事小李说在外面报名学时间管理的专题，效果还不错，我也得找几个学学。赶紧掏出手机，打开得到、喜马拉雅app，上面很多内容都感兴趣，赶紧下单。哦，听说还有些书也是不错，也一并买了。买完了心里一顿舒畅，想象一年以后学富五车，做梦都在笑。
可是，后来呢？相信大家都知道了，该吃还是胡吃，改追剧还是追剧。结果体重没有降下来，好像还重了几斤。订阅的课程只打开听过几次，许多书连拆封都没有打开。
大家感觉到无可奈何，对自己非常失望，后面干脆就自暴自弃，随波逐流。
这就是人性使然。中国古代有句名言“知易行难”，心理学家研究也发现人类“畏难择易”是天性。
可是，难道就没有什么办法可以改变了吗？
有，当然有！最近一位美国行为科学家肖恩•扬有个研究，提出了人类可以想到又做到，只要你能掌握带来持久改变的7种武器。
在学习这持久改变的7种武器之前，必须先消除心理的思维误区。
误区一：设定的目标太大，错把梦想当目标。就拿前面提到的场景二的例子来说，买了那么多课程和书，想一年后变成博学的人，那是太急于求成了，不切合实际。
误区二：计划太完美，总想计划周全后才能行动。中国有句古话“磨刀不负砍柴功”，凡是想周全一点，感觉没有疏漏了再行动。可是时间一拖，估计你连做的兴趣都没有了。
误区三：分不清主次，眉毛胡子一把抓。还是拿上面场景二为例，想学习提升自己是好的，但是要以最近迫切需提升的那个为切入口，不然什么都想学，各个方面都是蜻蜓点水，时间长了感觉没有什么长进，自然就放弃了。
误区四：过分封闭，缺少社交连接。一个人可以走得快，一群人才能走得更远。拿上面场景一的减肥为例，一个人去健身房时间久了就会枯燥，特别是遇到刮风下雨的时候，更是会找接口偷懒。如果有一个伴就可以相互鼓励和监督，效果就会好很多。如果能加入一个减肥的社交群，估计效果就会飙升。
误区五：不懂得自我激励，保持做下去的动力。做一件事情会有很多时间节点，每一个阶段都会完成一个小目标，这个时候你就要给自己一个小小的奖励，比如给自己买一个小的物件，鼓励自己继续做下去。
只有先消除心里的思维误区，再来学习持续长久改变的7种武器就能起到事半功倍的效果。
为了方便记忆，肖恩-扬把7种武器归纳成为一个模型，称为“SCIENCE"模型。”SCIENCE"中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。
肖恩-扬认为，一件事情只要一个人能做到，就表明其它人也有可能做到。要想真正改变行为，人必须理解自己为什么要做这件事，彻底弄明白人类行为背后的科学解释。
研究表明，7种武器用来改变人们以下3类行为：
A类行为：自动行为（automatic behaviors）：指人们处于无意识做的事情，比如你饿了就想吃东西。
B类行为：冲动行为（ burning behaviors）：指人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事，比如淘宝“双十一”，看到商家大折扣，不管需不需要的东西都去买，这是购物冲动行为。
C类行为：常见行为（ common behaviors）：指人们大多数时间做的事，做事的时候是有意识的。比如明知道抽烟有害于健康但是想抽的时候还是会抽。
确认了自己想要改变的是哪类行为后，接下来就要运用这类行为需要7种武器中的那一种或几种。
这7种武器分别是：
武器一、阶梯模型：整合步骤、目标和梦想。
肖恩•扬认为区别步骤、目标和梦想是以实现的时间长短来定义：梦想（3个月或以上），目标分长期目标（1到3个月）和短期目标（1周到1个月），步骤（少于1个星期）。人们常犯的错误就是把目标定得过大，以至于不能很好地执行，半途而废。
正确的做法是把梦想细化到目标，目标再细化到行动步骤，这样一来不仅有利于迈出第一步，而且更容易看到成果。人们更青睐于迅速看到结果，每当实现了一个小目标，人的大脑会兴奋，会分泌出一种化学物质多巴胺，让人感觉良好，于是想继续重复这种行为。
就以场景一中减肥为例，可以设定每个月减少体重3公斤的目标，然后制定步骤每天健身1个小时，每天吃蔬菜水果多少克。这样一来，只要你每天都做到了，就会有成就感，就会激励你继续做下去。
武器二、社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量。
社会心理学研究表明：人出来都不是在孤军奋战。不管你觉得头脑里各种想法角力时自己是多么的孤立无援，但是你要相信，总会有许多人在同样的情况下和你感觉一样。也就是说，人们对于某个想法和感受的体验总是相似的。
我们可以利用人类这个心理来做一些有益的事情，比如组建一个社群。通过分享视频或群发信息的方法召集具体的一群人，建立社交磁力。通过群体赋能，推动大家做相同的事情。
还是以减肥为例，就可以建立一个社交群，每天在群里大家相互提醒，相互鼓励，相互监督，这样的效果肯定会比一个人孤军奋战效果好。
武器三、要事为先：找到对自己最重要的那件事。
大多数心理学家认为，人天生没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，在一定的时间，处在正确或错误的位置，才去做一件事情。
你认为更重要的东西，对你选择做什么有很大的影响。而人们如果认为这件事很重要，他们就能坚持下去。
通常认为，人生三件最重要的东西分别是：金钱、社会关系和健康。
你需要弄清楚怎样才能让事情变得足够重要，重要到你愿意为了它去改变。
还是以减肥为例，如果你认为体重超标已经严重影响了你的健康，你就会特别注意锻炼和饮食，你的健身计划就会很容易执行下去。
武器四、极度容易：越简单，越能坚持到底。
心理学原理表明，人们总是希望事情很容易做，也喜欢做容易的事情。
一件事对当事人来说越容易做，就会让这个人去做这件事的力量越强大。人们受到的驱动越大，越容易坚持做下去。
面对障碍，人很快就会放弃做某件事。反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易做下去。
有三种方法可以让事情变得更容易，你可以通过控制环境、限制选择或使用路线图来实现。
改变环境，就是让它变得更容易于做某事，就会让人们更容易坚持下去。比如想减肥，你选择的健身房就要更近，更容易到达。如果要坐车半个小时以上才能到，遇到刮风下雨的天气你就容易放弃。
限制选择，就是让可供选择的范围越小，选择太多会让一个人难于做事。就以场景二的学习为例，如果就限定选择对你目前工作有帮助的学习内容，你就不会因为什么都感兴趣都想学，而难于坚持下去了。
使用路线图，就是制定详细的行动步骤，就像画了一张路线图那样简单明了，你就会看到实现的可能，越容易坚持下去。
武器五、行为在前：行为变了，意识也会随之改变。
前人的智慧曾教导我们，行为的改变始于意识。但是大家会发现，想尽各种办法，人们仍然很难控制自己的意识。
于是，心理学家通过研究发现了一种更容易让人改变的东西：神经记忆，亦称为行动在前。
研究表明，持久的行为改变通常不始于意识告诉身体要做出持久的改变；它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反应这种改变。
神经记忆是一种心理技巧，方便快速地重置思维的方式，让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前很难做到的事情。
神经记忆通过两种心理流程来让一个人坚持做事：第一，人们相信，如果没有非做不可的压力仍然在做某件事情，一定是因为这件事非常重要。人们会坚持这种行为，以求与对自己重要的事情保持一致。第二，人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同，也就是说，人们会继续做这件事来维持自己过往好的形象。
还是以场景一的减肥为例。如果之前你有一次下班回家很累不想去健身但是最后还是去了，你完成健身计划后感觉到心里非常自豪，这就形成了神经记忆。后面如果再碰到困难不想去时，你脑海里会出现之前那次情形，大脑会感到很舒服，促使你这次也是坚持去健身。
武器六，致命吸引：极度诱惑能让你无法克制地坚持下去。
心理学家研究认为，如果人们做某件事感到了奖励，就会继续做下去。这称为一种行为的吸引力。
研究还表明，把无聊的事情变得有趣，具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。
激励必须拥有致命吸引力，这才能更好地激励人们坚持下去。普通奖励和致命吸引力的奖励区别在于，前着能让你做某件事一次，后者却让人克制不住地坚持做。
如何让一件事情变得有足够吸引力，使人不只想做一次，还想反复做下去呢？关键要找到足以诱惑当事人的奖励。
哪些事情最为重要，希望得到怎么样的奖励，不同的人会有不同的想法。有些人做一件事是为了金钱，有些人是为了出名，还有些人是为了得到更多的认可。
要对自己或他人足够了解，才知道什么真正重要，什么才有致命吸引力。
还是以减肥为例。如果你暗恋一个女孩，当她答应你体重降了10公斤就愿意和你交往，相信这对你来说是致命吸引力的奖励，你会毫不犹豫地坚持健身，以求早日达到目标。
武器七，反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认。
心理学家研究表明，如果人们反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式，这些活动就会铭刻到你大脑中，让你更容易坚持做下去。
之前神经科学家已经证明，人的大脑具有”可塑性“，指大脑具有能改变及吸引新环境的能力。
而反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海。习惯一旦建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。
下次再碰到相同的情况，大脑会条件反射地做相同的事情。比如你习惯换上了跑鞋，大脑便和跑步自动配对，我们发现跑步就变得更容易了。
以场景二学习为例，如果你每天晚上睡觉前都坚持看半个小时的书，长期以往就会变成了一个习惯。以后每到这个时间你拿起书就会强化这种行为，你的学习计划就能更容易坚持下去。
学习到这7种武器后，就要和你想改变的行为类型结合起来，这样使用效果会更好。
比如你想改变A类自动行为，就可以使用“极度容易”和“反复铭刻”的武器，同时也可以用上“行为在前”和“致命吸引”的武器。
以你想戒掉“喝咖啡成瘾”为例。每天早上起来想到的不是喝水而是喝咖啡，这就是典型的自动行为。现在可以采取以下方法：
1、不要把咖啡机和咖啡豆放在可以看到的地方。如果没有这些，你就不会不知不觉地煮咖啡了。（“极度容易”武器）
2、用另一种能满足你的饮料代替你喝咖啡的习惯，比如果汁。（“致命吸引”武器）
3、把它变成惯例。每天在桌上放一瓶果汁，出门上班前设置闹钟，提醒上班时带上。（“反复铭刻”武器）
4、使用工具“哄骗大脑”，让它意识到你有所改变。每天记得带了果汁出门，就把它记在日历上。等你几天以后看日历时，发现已经悄悄在改变了。（“行为在前”武器）
将7种武器有效地结合起来，会发挥到大于7的力量。
使用这7种有效武器，以后你的人生只有想不到，没有做不到！
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