一、阅读任务
1. 《你可以不生气》/（法）一行禅师著，游欣慈译之善用愤怒与痛苦，其核心要点：我们要在心中种下觉悟的树，必须充分利用不幸与痛苦。就如同莲花不能种植于大理石上，没有泥土，美丽的莲花便无法生长。而保持正念，可以帮助我们温柔地觉察与拥抱愤怒，把愤怒变成养料，只需几分钟，我们心会便可以获得解脱。
每个人的生活中都会遇到不幸与痛苦，而离苦得乐是有情众生的愿望，面对人生的起起伏伏，悲悲喜喜，如何过好自己的一生是非常重要的，今天的共读内容给出了一个非常好的方法：保持正念，可以帮助我们温柔地觉察与拥抱愤怒，把愤怒变成养料，只需几分钟，我们心会便可以获得解脱。
在心中播下一颗觉悟的种子，充分利用不幸与痛苦来历练自己的心性，打开视野和格局，觉察自己的内在变化，顺势而为，成就自己的人生梦想。感恩十位伙伴共同参与了这场的共读，其中四位老师在共读席上，六位老师在旁听席上聆听互动，这样的学习陪伴场域让我获得了满满的正能量。
2. 《世界上最快乐的人》咏给·明就仁波切著，江翰雯译之用适合自己的方式禅修，其核心要点： 以禅修而言，最适合自己的技巧，不但依个人特定状态而有所不同，也取决于每个人的个性和能力，想找出对自己最有效的技巧，唯一的方法通常就是通过尝试与错误。
共计十二位伙伴一起共读，四位伙伴在共读席上朗读分享，八位伙伴在旁听席上聆听，大家的学习热情高涨出乎我的预料。学习内容用适合自己的方式禅修带给我许多启示，简化了我们对练习禅修的误解，让禅修更好地走进我们的日常生活中，并在践行的过程中找到最适合自己的方式进行禅修。
二、镜子练习
练习露易丝·海的《每一天爱自己》的第五十三篇文章我选择爱自己、让自己开心。按照文章的要求罗列出十五种与内在小孩在一起玩乐的方法：
1. 一起读书分享
2. 一起吃饭聊天
3. 一起买菜做饭
4. 一起遛狗散步
5. 一起逛街购物
6. 一起站桩练功
7. 一起整理玩具
8. 一起看电影，聊感受
9. 一起学习生命科学
10. 一起静坐内观，记录身心感受
11. 一起学习养生知识，循序渐进
12. 一起练习爱的语言
13. 一起洗澡沐浴
14. 一起唱歌跳舞
15. 一起户外运动
罗列出十五条一起的玩法不容易，感觉到自己脑中似乎没有“玩”的概念，还好最后编辑出来了，期待自己如文中所言：每天至少进行一项活动，于是自我疗愈开始了。
我选择爱自己、让自己开心，每一天与自己的内在小孩进行一项活动，疗愈曾经迷失的内在小孩，恭喜自己走出了疗愈的第一步。
2025D53我选择爱自己、让自己开心
三、日常学习实践
1. 学习中医养生的相关知识
✨人的体质共有九大类：平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁及特禀体质。
为了在春季保持健康，我们应依据自身体质选择适宜的调养方式。
平和体质：此类体质阴阳平衡，气血调和，面色红润，精力充沛。建议保持规律的饮食习惯，均衡摄入营养，合理搭配粗细粮。
气虚体质：特征为元气不足，易出汗，常感疲劳，精神不振，易感冒，舌淡红。建议多锻炼增强体质，可选用黄芪、党参、龙眼肉等补气养血、安神。
阳虚体质：表现为阳气不足，畏寒怕冷，手脚发凉，性格内向。建议食用当归生姜羊肉汤温阳补血，适当晒太阳，艾灸关元、足三里、命门穴。
阴虚体质：症状包括手心脚心发热，口干舌燥，失眠多梦，盗汗，体型偏瘦，性情急躁。建议保持规律作息，减少熬夜，饮用枸杞菊花茶清肝火，养肝阴，或用麦冬、玉竹泡水。
痰湿体质：表现为胸闷痰多，口黏苔腻，腹部松软肥胖，皮肤油腻多汗，易困倦，易患心脑血管疾病、高血压、高血脂等。建议饮食清淡，少油腻，用陈皮泡水或煲汤辅助调养。
湿热体质：特征为湿热内蕴，口干口苦，舌苔黄，体型消瘦。建议饮食清淡，多吃绿豆、芹菜、黄瓜降火，选用茯苓、薏苡仁祛湿，戒烟酒，避免过度劳累。
血瘀体质：全身血液循环不畅，肤色暗淡，色素沉着，易出现瘀斑。建议多吃玫瑰花、山楂、黑木耳、生姜等活血行气的食物，保证充足睡眠，多参加户外活动，艾灸三阴交、合谷、血海穴。
气郁体质：表现为多愁善感，易心慌失眠。建议食用陈皮、佛手、玫瑰花、山楂等行气解郁的食物。
特禀体质：易过敏，对外界变化适应能力差。建议保持均衡清淡饮食，荤素搭配，多吃养血补气、滋阴清热的食物。
温馨提示：体质辨别主要用于养生指导，每个人的身体状况不同，请结合个人实际情况。
以上建议仅供参考。无论哪种体质，都应注重日常护理，多喝水，多参加户外活动，保持好心情。
2. 学习养生功法第九讲养正十八式，全部学完，感受太极十八式的魅力，动作比以前连贯了许多，非常开心。
顺时养生，觉者自得。跟随季节的步伐，结合老师的课程内容，顺势而为，每日精进，必有收获。
