幸福，几乎是每个人无比渴求的。但是，我们却在各种矛盾中，丢掉了幸福。
我们渴望独立，又害怕被抛弃；渴望亲密，又害怕被控制；渴望安全感，又常陷入恐慌和抱怨；想要争取，却最终选择逃避…….
如果你也是如此，可以好好看看《回避型人格自救手册》这本书。
作者特蕾西.克罗斯利（Tracy Crossley）是行为关系专家、女性领导力顾问与高级教练、知名播客主持人，已帮助数以万计的人改变了人际关系模式，重新接纳自我、情感自由，并获得与他人建立真正且持久联系的能力。
《回避型人格自救手册》一书中，介绍了8个有效步骤，能帮助你告别低自尊、高敏感、自我压抑、患得患失等负面情绪，拥有安全感、松弛感、归属感、爱和被爱的能力，从而能构建良好的亲密关系。
01.停止逃避恐惧、执着于结果
大脑天生厌恶不好的情绪。恐惧就是我们极力想避免的，我们用尽各种方法想逃避。比如，我们会把矛头指向环境或他人，这样就把自己撇清了；比如我们会坚持认为“我就是这样”，这样就不用面对真相背后真正让我们恐惧的东西。
然而，厌恶和讨厌恐惧，并不能让恐惧消失。
那么，该怎么做呢？
首先，你需要探寻恐惧背后的信念，这些信念与你现在经历的事情几乎没有关系。其次，不要使用以往从消极情绪中解脱出来的熟悉的策略。最后，让感受贯穿全身，知道它们消失。
02.停止追求完美
完美主义者为了展示自己完美的一面，往往会选择隐藏真实的自我，控制或操纵自己的处境，用以符合自己的期待。
在完美主义高标准、高期待背后，其实潜伏的是恐惧，对失败的恐惧。童年经历和过去的社会阅历，让你认为必须要走一条“正确的”道路，如果犯了错，可能会付出惨痛的代价。同时还潜伏着更深层次的需求，即完美带给你的认可。
渴求完美的人往往会比较刻板，所作的决策往往都是非常严格、非黑即白。但是这样也会让你离幸福越来越远，因为幸福意味着处于舒展畅快的状态，而不是严格要求事情按照你希望的方式发展。
03.停止取悦他人
取悦他人实则是一种操纵性行为，通过操控他人对自己的看法来表现自身的价值。
取悦的背后，是内心的低价值感，是“我还不够好”的信念，是对被拒绝和被抛弃的恐惧。
然而，带有目的性的善意起不到任何作用。你越是不试图取悦他人，越能减少对他人任何行为和行为动机的依赖，就越能获得更多能量，从而过自己的生活，且能真正慷慨付出。
取悦者要学会接受，接受他人的付出和善意；另外，了解和重视自己的感受，取悦者对他人对待自己的方式很敏感，却往往对自己的感受一无所知。
04.停止满世界找问题
有一类人，只有在解决问题（通常是别人的问题）时，才会有安全感，解决问题让他们觉得自己很重要。
然而，这种模式让他们无法在情感上与自己、他人建立联系，也无法为自己的生活做出决策。
这样的人，往往成长在一个苛责的家庭，让你认为“如果不想再次遇到麻烦，最好留神身边的问题”，以至于变成了一个“问题探测器”和“问题解决专家”。你会认为只要自己总在解决问题，就没有什么可以伤害到你。
另外，关注各种小问题还有一个“好处”，就是你可以逃避现实，不必关注更深层的问题。
05.停止做违心的事情，不再做受害者或牺牲者
很多时候，我们习惯把自己的需求放在最后，甚至不知道自己真正的需求是什么。
解决办法是对自己的选择负责，学会放弃“和睦相处”的规则，同时知道如何信任自己、尊重自己的需求；
最重要的是，言行和情绪应该保持一致。因为如果两者相互冲突，你的自我意识就会陷入混乱中。
另外，需要克服内心的羞耻感。每个人需要为自己的言行和感受负责，但是无需对他人的行为、言论、选择负责。当你试图逃避羞耻感，羞耻感会增长。而若你认识到羞耻感只是你某些经历的副产品，而非普遍的是非观，它就容易消失。
06.停止“脑补”和“对号入座”
喜欢“脑补”和“对号入座”，意味着你不认为依靠自己本真的想法、感觉、行动或话语是完全没有问题的。
“脑补”指不知道真相却认为自己知道时脑海中出现的想法，你没有证据，这些只是你通过对自己和外界认知做出来的。
我们往往在自动模式状态下一遍又一遍告诉自己同样的故事，你很难意识到有些故事的存在，因为给人的感觉很真实。随着自我意识的增强，你会开始意识到你认为的事实往往时以往故事的不断重演。这时你可以问问自己，为什么需要这个故事。
而“对号入座“会让你很容易进入应激状态，你为了保护自己可能会选择封闭自己或反击他人。
怎么解决呢？先说出你的假设。比如“我总是无法让他人喜欢我”；然后识别与该假设相关的情绪，比如“孤独”“悲伤”；再寻找这些情绪背后的消极信念；回顾过去，看这些假设是怎么形成的，什么故事让你有了这样的信念；最后是采取行动，尝试做一些让你不舒服的事。
07.开始承担责任
羞耻感会让我们不断为自己辩解，避免为我们的言行担责，但是责备和辩解只会耗尽我们的精力和体力。
我们需要谨记：你的一切言行和想法都是你的责任，即使有人和事激起了你的反应，你也要知道这些反应是自己做出来的。
对自己的经历和言行负责是自信的唯一来源。拥有自信并不是要有把握周围环境的能力，而是意味着无论怎样，你都能接受真实的自己。
08.开始感受自己的真实情绪
感受自己的真实的情绪要从打破僵化的规则、拥有真正的界限开始。规则属于他人，界限则反映我们如何对待自己。
当你和自己建立联系时，与他人建立关系的过程也就容易多了。
接受自己情绪的过程，类似重新连接孩童时期被切断的电线。力量来自于完整的情绪，这意味着你需要接受那些支离破碎的情绪，重新整合之前被否定的部分。
不要试图抗拒，抗拒意味着不愿接受，也是在为自己设限
结语
如果你能对自己完全坦诚，你就与自己建立了一种紧密联系。你不会通过编造故事来欺骗自己，而是选择直面生活中的一切。
诚实待己，感受并接纳自己真实的情绪，是打开幸福大门的钥匙。
