我们继续来聊聊,昨天的睡眠体验。
[健康睡眠小建议]
除了睡觉的时候,其他任何时间,你都要有意识地告诉自己:挺直后背,挺直后背,挺直后背!
12月12日睡眠简况:
21:30-22:00,冥想;22:01,电脑、手机关机;22:05,熄灯;7:15,起床;7:20-7:50,冥想。
睡眠总时长,9小时10分钟。没有按时起床(6点钟),但是睡得还不错,睡眠质量自我评估5.5分。(10分制)
感知:
最近冥想的时候,每过一会儿,后背就会不自觉地弯了下去。我是应该及时调整,挺直后背,还是应该继续保持那个姿势不动呢?
关于这个问题,我请教了伊兰姐,她说要及时调整后背。在此,我非常感谢她,关于冥想的经验分享和鼓励。
认知:
当我们有意识地去做某件事的时候,慢慢的就会形成无意识去做这件事。
就好像是,我们在刻意“欺骗”我们的大脑:(挺直后背)这件事很重要,你一定要有意识去做。
决策:
当冥想的时候,后背弯下来,就立马做出调整。
另,骑车、走路、坐下来的时候,都要有意识这样做。
行动:
最近两次冥想的时候,背一弯下来,我立马做出了调整,往后也会如此。
尾
“尘封,入海吧”。
——《漠河舞厅》(柳爽)
今晚,祝你也睡个好觉啊!
斌 2021.12.13夜 写于武汉