治愈阴影小孩的九个练习
大多数烦恼都要归功于：害怕犯错，害怕做出错误的决定。我们努力追求正确，很少原谅自己犯下的错误。许多人产生烦恼不仅仅是因为犯了错，而是认为自己来到世上本身是一个错。他们在潜意识里认为自己不够优秀。
下面将通过一些练习来接纳你心中的阴影小孩，或者说至少能够安慰他。有一点十分重要，你和你的内心承认要明白，所有这些消极的言语和情绪只是童年烙印的结果，并不是现实。
练习1：寻找你内心的助手
当我们感觉孤独、无助和恐惧时，其实是因为内心缺少支撑、没有力量。这个练习——“寻找你内心的助手”，可以帮助你找到内心的力量。内心力量是最重要的一个来源是想象，想象那些能够帮助你的人就站在你的身后，他们支持你、激励你。虽然想象不是现实，却能带来现实的力量。
练习2：强化你的成人自我
为了治愈你的阴影小孩，你需要一个强大的内心成人。他要理解，你内心的那些负面信念只是你在原生家庭所受影响的结果。成人的理性来源于能够逻辑性地思考问题，并获得认知。认知是理解世界的工具，我们可以运用这个工具获得安全感，并变得强大。当你思考或者谈论自己时，尝试与自己的问题保持距离，你可以通过这样的方式来实现，例如，把“我害怕被拒绝、被抛弃和被嘲笑”换成“我的阴影小孩害怕… …”。
练习3：接纳阴影小孩
我们的压力越大，越会跟自己抗争，这是一个心理法则。很多人的一生都在跟自己做斗争。这会让人疲劳，也不会带来任何结果。接纳自我是放松和有效工作的前提。接纳自我并不意味着自我必须完美，或者直接纳自己的优点。它意味着肯定自己身上所有的东西。接纳自我是接受自己所有的情绪，不管这种情绪是积极的还是消极的。
练习4：成人自我安慰阴影小孩
相较于阴影小孩，内心成人的态度会非常慷慨慈爱，你需要把这种友好慷慨的态度转移到跟阴影小孩的相处之中。试着用友爱来对待自己。友爱不仅是人际关系的本质，也是你与内心阴影小孩建立和平关系的重要前提，所以要用一种亲切的声音跟内心的阴影小孩对话。平静而坦诚的对话，会提高沟通的效率。
练习5：覆盖从前的记忆
人们会保留从前在原生家庭中的记忆。大脑中的神经键会通过各种路线将记忆编码。既然大脑可以覆盖以前的记忆，重启启动这些记忆，那么我们也就能够通过改变对过去的认知，以及由此产生的负面情绪，建立新的编码，愈合从前的伤口。
练习6：为阴影小孩找一个新家
想象进入一个空间，那是你在原生家庭中感到放心和安全的地方，你与爸爸妈妈相处得非常美好，尽情去享受那些亲近、友爱、温暖而柔软的时光，感受那种亲密的关系，细细品味自己受欢迎和被爱的感受。如果在自己的记忆中找不到任何跟父母的美好时光，请利用想象力设想一个你童年时需要的父母。
练习7：给你的阴影小孩写一封信
你可以在面前放一张自己小时候的照片，然后以成人自我的口吻给内心的阴影小孩写一封信，以达到关心和安慰的目的。
练习8：板凳对话
首先想到一个具体的问题，这个问题可以是你自身具备的问题，也可以是你跟其他人相处产生的问题。拿出两个板凳，把它们面对面放着。然后你坐在一个板凳上，有意识地进入你的阴影小孩。从阴影小孩的角度去叙述你的问题，让阴影小孩自由表达他关于这个问题的情绪和信念。在你从阴影小孩这个角度表达和体会的同时，请有意识地体会这个问题所带来的情绪。然后，从阴影小孩的模式中跳出，有意识地进入内心成人的模式中。你从这个角度观察刚刚坐在板凳上的阴影小孩，并且用你的理智去分析你的问题。
练习9：从三个立场看问题
“从三个立场看问题”是解决问题、调节感受和情绪的基础。请设想一个经常遇到的典型冲突。在这个场景中，你总觉得伴侣没有重视你、尊重你；或者你的老板总给你一大堆任务；或者你的同事总来询问你的建议，完全不管你的工作已经堆积如山。三个立场：阴影小孩的立场、对方的立场、局外人的立场。爱默生说：“在属于别人前，我们必须先属于自己”，你应该更多的站在第一个立场，尊重自己的感受，学会和他人分离开来，去感受自己，了解自己到底想要什么，到底什么对他们来说是最重要的。
