减:跪姿伸展、侧支撑、平躺骨盆旋转
加:1.弹力带骨盆侧移
2.瑜伽球动作控制训练（平躺、卧式两种）
训练计划:2个热身+2个呼吸+4个动作
2个热身:脊柱活动度+脊柱旋转
2个呼吸:生理曲度+肌肉圆柱运动
4个动作:
1.瑜伽球动作控制训练（平躺/卧式隔天轮流练）10秒1次，5-10次1组，做2组。刚开始少做一点，慢慢加。
平躺式
平躺脚搭球上，臀部抬起，两脚在球上踏步的感觉
俯卧撑式
肘部垫高，大腿搭在球上（以后慢慢膝盖–小腿–搭在球上），屁股往左转一点，这样身体是平衡的。腰不用力，屁股、核心用力，两腿分开一点，两腿用力一样多。
2.步态降骨盆训练
3.弹力带骨盆侧移
4.弹力带肩胛骨抗阻后伸训练
