今天早上的体重是78.4，胖了1公斤。
今天的想法：
1.预料之中的反弹，反弹了足足2斤，可见去喝一次酒，获取的热量有多少，在以前可以说是超乎想象的。
2.但是这次自己一点也不慌，因为已经知道怎么回事了，自己已经找到了减肥的方法，今天早上只喝了一杯黑咖啡，到了中午已经降到78.1了，一口吃不成胖子，减肥要靠一顿一顿、一口一口的少吃，积少成多、聚沙成塔，日子一长，就见效果了，其实凡事又何不如此呢？很多时候，我们的失败，都是因为自己太心急了。
3.人不可能没有社交，喝酒这种事，开心放松，因此好多人乐此不疲，但是高热量的摄入和酒精的侵害，都不容易忽视，今天到了中午还头晕，血压也有一点高，凡事各有利弊，关键在于度，就我看，这种社交活动，一般正常人，一个月又1、2次足矣，像我目前的减肥阶段，2个月一次为佳，不能超过一个月1次为宜。
4.现在能做的好的地方有两点，一个就是以前喝完酒，要好几天调整，甚至就坡下驴，直接摆烂一段儿时间，现在第二天早上就开始恢复正常了，逐渐在形成良好的习惯，这种事只不过是生活中的调剂与小插曲而已。一个就是喝酒的时候，尽量少吃，我昨天就吃了3个饺子，当然如果不去第二个酒摊，就更好了，我估计就能少胖0.3kg。
中午还是轻食，越吃越少了，现在一份轻食就吃撑了，以前给的芝麻酱都舔干净，现在还能剩个底。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 黑咖啡 | 10 |
| 合计 | 10 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 轻食 | 450 |
| 合计 | 450 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 开心果 | 100 |
| 酸奶 | 130 |
| 吐司 | 350 |
| 合计 | 580 |
当日合计：1040kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 走路8000步 | 200 |
| 合计 | 200 |
今天中午的轻食：
a1c0ba7d6ed90735e2fc7c042b94de2.jpg
