一、练习自我关怀身体扫描
今天早上5：00醒来，照例还要睡一觉的，想着做正念练习，以往在床上做容易睡着，起床选择在瑜伽垫上做。打开音频指导语，选择了“自我关怀身体扫描”，时长47分钟，结束后，收拾一下正好散步。
真正躺下来，感觉冷，于是起身又盖了一层。
调整呼吸，平静下来，跟随指导语，以善意和关怀和身体的每一个部分在一起，让自己的心变得更加柔软，充满爱和关怀。
练习从脚开始，到了腿部，睡着了。
二、练习简化版身体扫描
醒来看时间，不到6：00，还可以练一次简化版的身体扫描。
调整呼吸，调整情绪，这次从头部开始，扫描进行到胳膊，再次进入睡眠。
三、午休后再次做身体扫描练习
今次采取坐姿，全程保持清醒，偶有分神，以关注呼吸的方式把自己拉回来。
【我的反思】允许一起应如是，虽然正念练习的时候保持清醒状态更好，但是我前两次都睡着了，我也接纳，也许是自己睡眠不足，或者是潜意识觉得睡着了也没事，我接纳做正念练习时睡着的自己，不苛责，早晨起来的两次练习比起以往是有进步的，我很高兴。
下午改变了体式，采取坐姿更容易保持清醒；再有就是下午是在午休后做的，先保证睡眠充足。
做完后整个人很舒服，我和自己的身体连接，有觉察的，不评判的，安住在当下。
我是自己最好的朋友，我爱我自己。写到这里，嘴角上翘，感觉眉头舒展，整个人是平静而愉悦的状态。我对自己说：愿你健康，愿你快乐，愿你平安，愿爱与你相随。
感谢爱我的人和我爱的人，感谢自己。
