《时间贫困》
[英]凯茜·霍姆斯
55个笔记
第五章 忙里偷闲：停下来闻闻玫瑰的花香
第五章 忙里偷闲：停下来闻闻玫瑰的花香
享受当下的每一刻，因为这一刻就是你的人生。
享乐适应
享乐适应
适应性有助于我们在面临烦恼、不适以及困难和痛苦的情况时能坚持下来。
问题在于，享乐适应不仅仅使我们在感受小快乐时变得迟钝，比如吃冰激凌、听最喜欢的歌曲或在阳光明媚的日子通勤，它也让我们对巨大的快乐感到麻木。
收入大幅提升最初确实会显著提升快乐程度，但4年之后，他们的快乐程度又变得跟以前一样了。
连续多年都在同一个人身边醒来后，你早已经习惯了这件事，甚至不会注意到它，更不会把它当作幸运和快乐的源泉。
剩余时间
剩余时间
我们是什么时候意识到我们剩下的时间是有限的？是什么促使我们去品味生活中的小快乐？
年龄
所以，哪一刻更快乐呢？是那些让我们兴奋并让我们走出日常生活圈子的非凡经历，还是那些构成我们日常生活的平凡而甜蜜的时刻？不平凡和平凡到底哪个更能让我们快乐呢？
那些不平凡的经历往往属于以下三类之一：
1.人生的里程碑，比如毕业、找到一份好工作、结婚、生子、有了孙辈；
2.一生只有一次的度假，比如攀登马丘比丘、去巴黎旅行、在伯利兹的蓝洞潜水；
3.文化活动，比如欣赏音乐会、参加职业体育赛事、在享誉世界的餐厅用餐。
那些平凡的经历可以分为以下几类：
1.与心爱的人（包括宠物）共度轻松时刻，比如收到朋友的短信、爱人的早安之吻、与儿子散步、遛狗；
2.享受片刻，比如喝杯美味的葡萄酒、吃个可口的三明治、洗个热水澡、蜷缩在床上看本好书、大热天喝杯星冰乐；
3.走进大自然，比如欣赏日落、风景或盛开的玫瑰。
对年轻人来说，不平凡的经历比平凡的经历更让他们感到快乐；而对年长者来说，平凡的经历给他们带来的快乐不亚于不平凡的经历。换句话说，从统计学上来看，年长者从平凡的经历和不平凡的经历中获得的快乐几乎一样多。
危急时刻
研究人员表示：“当所处的环境暗示人们生命有限时，人们会优先选择亲密而有意义的人际关系。”
人生阶段
有项实验要求参与者吃很多块巧克力，如果第五块巧克力是他们能吃的“最后一块”（而不是“下一块”），他们会说第五块巧克力更好吃。
计算时间
妈妈的意见以前可能会让她感到烦恼，现在她却释怀了：“把这些宝贵的时间浪费在琐碎的小事上是没有意义的。”
练习：计算剩余时间
练习：计算剩余时间
1.找到你真正喜欢的活动。
2.计算你过去做这项活动的总次数。
3.以你喜欢的方式计算你在未来做这项活动的剩余次数
给日常生活增添仪式感
给日常生活增添仪式感
另一种减少享乐适应的方法是化平凡为特别，而不是只关注平凡之事。
要减少享乐适应，可以给事件命名。不要只安排你和你的伴侣（或者朋友）晚上出去吃饭，你可以把它称为“约会”。即使是这样简单的重新命名，也会让这个活动变得更有意义。
你所做的一切都是为了庆祝这些时刻，让你情不自禁地注意到它们。这会让当下更美好，更有意义。
休憩片刻
休憩片刻
你如何
给日常生活加点花样
给日常生活加点花样
本章核心要义
享乐适应是一种心理倾向，即随着时间的推移，我们会习惯一些事情，从而不会再去注意它们。
享乐适应有助于我们熬过负面事件。
享乐适应也会有损我们的快乐，因为它会让我们忽略生活中大大小小的乐趣。
为了继续享受生活的乐趣：
要认识到你剩余的时间是有限且宝贵的。
随着年龄的增长，当你面临危机或人生的最后阶段时，你就会意识到这一点。
你也可以计算自己还能做多少次喜欢做的事情（可能是与爱的人一起），以此来提醒自己。
将一项常规活动变成一个值得庆祝的、神圣的仪式。
偶尔放下你喜欢做的事情，休息一下。
给日常活动加点花样。
第六章 专注当下：消除干扰，缓解焦虑
第六章 专注当下：消除干扰，缓解焦虑
心不在焉
心不在焉
每次测试包含以下问题：(1)你此刻正在做什么？(2)除了此刻正在做的事情，你脑中有没有想其他事情？(3)你现在感觉如何？
人们对所做之事的专注程度比事情本身对幸福感的影响更大。这就意味着专注于当下之事比这件事本身更能决定幸福感。这也提醒我们长期心不在焉会带来令人不悦的结果。
像度假那样过周末
即便拥有带薪假，超过一半的美国人也不去度假。一方面因为度假需要花钱，另一方面人们觉得要做的事情太多，根本没时间外出度假。
你只需要像度假那样过周末，也许就会更享受这两天，并以更好的状态迎接工作。
即使不能达到熟能生巧的程度，冥想也肯定能让你状态更好。冥想练习能够帮助你忽略干扰，将注意力集中在当下。所谓正念，就是“将意识集中于当下”
你应该冥想多久呢？科学家主要研究了每天冥想10分钟的效果。
练习：五感冥想
练习：五感冥想
运用五感将注意力集中于你眼前的环境，在你的周围寻找：
五件能看到的事物
四件能摸到的事物
三件能听到的事物
两件能闻到的事物
一件能尝到的事物
要提高工作效率，你需要心流。为获得满足感，你渴望体验心流。正是这些时刻激发了你的创造力。
1.为待办清单中的其他任务腾出线程空间
完成大事往往需要额外付出努力，所以通过完成容易的小事来拖延大事（同时仍有成就感）是极具诱惑力的权宜之计。
2.在行程表上腾出几个小时的时间
3.在一天中最清醒的时候营造心流环境
根据你的生物钟划分出相应的时间。如果你无法掌控自己的工作时间，那就控制你的咖啡因摄入量，这样当你有时间和空间的时候，你就可以让大脑运转起来。
4.关起门来
5.戴上耳塞或耳机
6.退出电子邮箱
7.收起手机
划重点：把手机收起来
练习：数码脱瘾
练习：数码脱瘾
一开始，有人描述自己在社交场合感到不舒服，他们希望通过在等候时——在某场活动中、在排队买咖啡时，或者在上课前的教室里——看起来很忙来避免尴尬。
温馨提示
精神逃避的需求在研究中显而易见。研究表明，在经济低迷时期，人们越来越喜欢阅读内容轻松的书籍，观看情节更有趣的电影。
本章核心要义
我们经常因为走神而分心，这样会降低当下的幸福感。所以，为了提升幸福感，需要用正确的方法消除干扰，专注当下。
度假能提升幸福感，也能提高创造力和工作表现。
即使像度假那样过周末，也能让你更享受周末，从而提升幸福感。
冥想练习可以帮助你学会关注当下，也有助于缓解对未来的焦虑。
营造一个保护自己不受外界干扰的环境，提升进入心流状态的可能性。
只要放在眼前，手机就会让人分心，所以收起手机吧，这样你才会更快乐。
-- 来自微信读书
