[英]凯茜·霍姆斯
116个笔记
第二章 开源节流：有的是时间
>> 把时间花在他人身上会增加自我效能感。这一发现不仅意义重大，而且提供了一种强有力的方式来对抗时间贫困感。
>> 无论做任何事，请记住你的唯一目的是使对方受益。不要期待你因善举而得到什么回报，如别人的一句感激的话或未来得到别人的帮助。抽出一点儿时间帮助他人，不求任何回报。
>> 重新构想一件令人心生敬畏的事会让人们感到没有那么匆忙；同时，人们也会表现得更慷慨，更愿意把自己的时间花在慈善事业上。
>> 1.社交互动敬畏感来源于普遍的联系感，因此可从与他人建立深刻的联系着手培养敬畏感
>> 2.自然眺望海上的地平线，仰望繁星点点的夜空，在秋高气爽的日子里沉醉于枝叶扶疏的温暖色彩，大自然的丰富让我们能换个角度看待一天中的压力。身处大自然之中，我们会感到更快乐
>> 。
>> 在家附近的公园散散步，抬头看看月亮。欣赏日出日落的金粉色光芒之时，你就不会感到那么匆忙。
>> 3.艺术
>> 我全然忘记了论文的截止日期，也忘记了还有另外三件迫在眉睫的事情要做。
>> 4.成就个人的成就让我们备受鼓舞。见证一场精彩绝伦的体育盛事，或者目睹一个富有启发性的发现，可能会打开我们的眼界，让我们看到人类的天赋和努力能创造无限的可能性。
>> 从世界和周围的人身上获得敬畏感，有助于减少时间贫困感，增加充裕感。
>> 时间同金钱一样都是稀缺资源。但与金钱不同的是，每个人有着一样的时间初始余额，即每个人每天都有24小时。
>> 时间贫困会产生负面影响，它会损害健康（不太可能锻炼身体）、扼制善念（不太可能帮助别人）、削弱自信（对失败的恐惧胜过对成功的乐观），以及降低幸福感
>> 然而，时间贫困是一种主观上的感觉，你可以通过做一些事情让自己感觉时间变多了。
>> 运动起来：运动不仅能增强自尊心，还能直接改善情绪。 多行善举：帮助别人不仅能缓解你的时间贫困感，还能让你和别人都感到身心愉悦。 体验敬畏：在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展你自己和你的时间感。
第三章 用时有道：时间利用需智慧
>> 快乐是一种选择。我们花时间的方式决定了我们在生活中能感受到多少快乐。
>> 我的电话可能惹恼了你，因为你急着要看电视剧，又或许你因为在电视机前浪费了一个晚上而内疚。有时（甚至常常）我们以为会让我们快乐的事在实际发生时并不一定会让我们快乐。
>> 打分时最重要的是诚实。你给出的分数必须反映出你参加活动时的真实感受，而不是你预期的感受，或者是你对这项活动的喜好。
>> 我们体会到，有明确目标的活动是有意义的，这种意义感让我们感觉良好。在我们的经历中，意义和快乐确实是紧密相连的。
>> 使用社交媒体就像看电视一样，只不过它所带来的快乐和意义都不如看电视多。这一发现也验证了花在社交媒体上的时间与人们的自尊之间存在显著的负相关。人们在社交媒体上花的时间越多，自我感觉就越糟糕，整个人也就越不快乐。[插图]
>> 快乐的时间=既有趣又有意义（例如社交） 无聊的时间=有趣（如看电视）或有意义（如工作），但通常不会两者兼具 浪费的时间=既不有趣也没有意义（例如通勤，还可能包括刷社交媒体）
2024/6/25 发表想法
交心，而不是泛泛之交。
>> 并且在交谈中，我必须有机会提问以加深对一个人的了解，我才会从这项活动中体会到快乐、投入、联系、意义和价值，
>> 并且在交谈中，我必须有机会提问以加深对一个人的了解，我才会从这项活动中体会到快乐、投入、联系、意义和价值，
>> 与所爱的对象在一起的时光是他们最快乐的时光。这些对象包括密友、伴侣、孩子、父母以及宠物。
2024/6/25 发表想法
和我的亲姐妹一起带着孩子一起出去玩，是我最幸福的时光。
>> 就会发现你最快乐的时刻中至少有一次是与你真正在乎的人共享的。
2024/6/25 发表想法
终其一生我们都在追求归属感，如果到达顶峰没有人和你一起庆祝，那这成就也不会有成就感。
>> 只有当我们有了归属感（爱与被爱），追求个人成就和自我实现所付出的个人努力才是值得的。如果你想攀登事业的阶梯，这很好，但前提是不要为此牺牲你与生活中所有人的联系。如果你到达顶峰时没有人和你一起庆祝，那么你也不会有多大的成就感。
我们人类一生都依赖所爱之人的支持和照顾。
>> 只有当我们有了归属感（爱与被爱），追求个人成就和自我实现所付出的个人努力才是值得的。如果你想攀登事业的阶梯，这很好，但前提是不要为此牺牲你与生活中所有人的联系。如果你到达顶峰时没有人和你一起庆祝，那么你也不会有多大的成就感。我们人类一生都依赖所爱之人的支持和照顾。
>> 人类的社会性是如此根深蒂固，以至我们觉得遭受他人排斥很痛苦。社会痛苦在我们的大脑活动中的表现与身体疼痛类似。
>> 你无论是要运动还是要打电话，都尽量想办法把这项活动转移到户外，这样你就能呼吸新鲜的空气，心情也会跟着变好。
>> 浪费时间让人感到非常痛苦，因为时间不像金钱，一旦失去就永远不会回来。时间一去不复返，你永远都不可能再拥有它。
>> 我用来玩电子游戏的时间超过了25小时。在追踪自己的时间之前，我根本不知道自己玩了那么长时间……
>> 认识到当前浪费了多少时间，将有助于你以后少花时间在这些没有实际意义的活动上，从而把腾出的时间花在那些会让你更快乐的活动上。
>> 运动和睡眠能给你提供能量以保证你的健康，它们是非常有效的情绪兴奋剂，有显著的延续效应。
>> 运动能减少焦虑、抑郁和负面情绪，并能提高自尊。
>> 在经过一晚上的糟糕睡眠后，我的身体机能急剧下降，同时下降的还有我的情绪和修养。即使我们知道自己需要充足的睡眠，但花在睡眠上的时间却非常有限。我们经常熬夜或早起，试图在有限的时间内完成所有的事情。
>> 你的卧室只能用于睡觉！而不是用来刷屏幕（蓝光会抑制黑色素，让你的大脑以为是白天）。
>> 你不能训练自己减少睡眠！
>> 除了天生的性格和所处的幸运（或不幸）环境，我们可以决定自己的快乐程度。通过一些有意的行为，我们可以增加日常生活中的快乐。
>> 快乐并不意味着要远离工作，因为（正如我们所知）工作是有意义的。关键在于，对时间的思考会促使我们把时间花在那些能带来个人成就感的活动上。
>> 除了你所处的环境和与生俱来的性格，你如何利用时间会对你每天和一生的快乐程度产生重大影响。 因此，你可以选择通过更好地利用你的时间，来获得更多的快乐。 一般而言，最快乐的活动是与家人和朋友在一起，以及到大自然中去。 一般而言，最不快乐的活动是通勤、做家务和带薪工作。 有趣和意义紧密相关，但有一些活动有意义却无趣（如工作），还有一些活动最初会让人觉得很有趣，却没有意义（如看电视）。 运动和充足的睡眠是非常有效的情绪兴奋剂，会让你一天中的其他活动变得更快乐。 各种活动带来的快乐程度因人而异，甚至同一个人在重复做这些活动时感受也不一样。为了确定哪些活动和它们的哪些特征能给你带来快乐，你需要追踪你的时间和你当时的感受。 对不同的人群和时代而言，有一个共同的真理是社会联系会产生巨大的快乐。拥有稳固的人际关系和归属感至关重要，因此花时间来培养这些关系是一项很好的投资。
第四章 变不快乐为快乐：减少时间浪费
2024/6/27 发表想法
所以我把孩子放在作业班写，不辅导作业能提升幸福感。
>> 那些把家务外包出去的人往往对生活的满意度更高。也就是说，花钱买空闲时间的人比不这么做的人更快乐。
>> 花钱买时间可以使大多数人受益。无论你有多少钱，时间对每个人来说都一样宝贵。
>> 当我们的生活被太多的琐事填满，没有时间去做自己真正在意的事情时，我们就会对生活感到不快乐、不满意。
>> “这个盒子为你提供了最珍贵的礼物的原料——家庭时间、个人时间、游戏时间……用来挥霍的时间。”
>> 但明确自己的工作目标确实会给我们带来普遍而深远的影响。
>> 无论从事什么样的工作，只要你知道为什么要做这份工作，并且能投入其中，你就能在工作中获得快乐。
>> 在家带孩子毫无疑问也是一份工作。
>> 如果你立即回答“只是为了赚钱”，那么我建议你寻找一个更高层次的目标——一个能从另一层面回答这个问题的理由。这么做是为了你自己，为了你眼下和未来的快乐。
>> 明确自己的工作目标（除了赚钱）会让你在当前的岗位上坚持更长的时间，即使工作中不可避免地会有一些烦人的地方，但有了目标你也就有了坚持的动力。
>> 她的目标是帮助人们获得良好的自我感觉，即更强壮、对生活更有信心。
>> 你为什么要从事现在的工作。
2024/6/28 发表想法
1.首先是赚钱养家。
2.好像我也只会做这一行。
3.也处于对孩子的喜欢。
>> 1.为什么？
>> 在工作中体会到更多的快乐会增加我们在生活中的总体快乐度和满意度。
>> 重要的是把时间花在那些值得的事情上，而不是仅仅追求效率。
>> 如果办公室有个你想见的人，那么你就会有上班的动力，这个人也会帮助你在工作时间获得更多的快乐和成就感。
>> 捆绑策略可以让做家务变得更快乐，而吉姆则是把通勤时间与他的阅读、锻炼和思考时间捆绑在了一起。他把这段时间变废为宝。
第五章 忙里偷闲：停下来闻闻玫瑰的花香
>> 享受当下的每一刻，因为这一刻就是你的人生。——奥马尔·海亚姆
>> 如果我不注意去看，路上一切美好的事物再也不会对我的情绪产生积极影响。研究人员将这种现象称为享乐适应。
>> 简单来说，随着时间的推移，我们会习惯一切。
>> 适应性有助于我们在面临烦恼、不适以及困难和痛苦的情况时能坚持下来。
>> 你在吃冰激凌过程中感受到的快乐逐渐减少，到第二十口时，你已经吃完了整盒冰激凌，可能还觉得肚子有点儿不舒服。
2024/7/1 发表想法
就是在即将失去或者已失去的时候。
>> 我们是什么时候意识到我们剩下的时间是有限的？是什么促使我们去品味生活中的小快乐？
>> 我们回顾了电影《死亡诗社》的情节，罗宾·威廉姆斯在关键时刻鞭策学生们：“及时行乐！把握今天，孩子们，让你的生活更非凡！”
2024/7/1 发表想法
和我的孩子或者姐妹一起去大自然野餐，是一件很美好的事情。
>> 走进大自然，比如欣赏日落、风景或盛开的玫瑰。
>> 随着年龄的增长，人们从平凡的经历中获得的快乐会越来越多，自然而然也会意识到自己所剩的生命是有限的。
>> 当人们意识到自己的时间宝贵时，就会更享受简单时刻的快乐。
>> 年龄只是暗示我们还能活多久的一个指标，而目睹他人生命的终结则是更令人心痛的提醒我们时间有限的方式。
>> “当所处的环境暗示人们生命有限时，人们会优先选择亲密而有意义的人际关系。”[插图]
>> 意识到生命的脆弱和时间的有限后，我更专注于当下。
>> 离别会促使我们细细品味生活中的快乐。
>> 1.找到你真正喜欢的活动。
>> “星期四早晨咖啡约会”的惯例。这件事非常重要，意义重大。“星期四早晨咖啡约会”是莉塔和我都非常期待的重要时刻，
>> 跨越时间，给了我们一种归属感。
>> 有节日传统的家庭更可能在一年中的固定时间聚会。这些家庭不仅更有可能在一起度过这段时间，也会更加乐在其中。
>> 本章核心要义 享乐适应是一种心理倾向，即随着时间的推移，我们会习惯一些事情，从而不会再去注意它们。 享乐适应有助于我们熬过负面事件。 享乐适应也会有损我们的快乐，因为它会让我们忽略生活中大大小小的乐趣。 为了继续享受生活的乐趣： 要认识到你剩余的时间是有限且宝贵的。 随着年龄的增长，当你面临危机或人生的最后阶段时，你就会意识到这一点。 你也可以计算自己还能做多少次喜欢做的事情（可能是与爱的人一起），以此来提醒自己。 将一项常规活动变成一个值得庆祝的、神圣的仪式。 偶尔放下你喜欢做的事情，休息一下。 给日常活动加点花样。
