感觉没有属于自己的时间就是时间贫困，而它让我们的生活缺乏幸福感。

如果一个人日均可支配时间少于2小时，那么他的幸福感就会比较低。但另一方面，如果日均可支配时间太长，超过5个小时，人的幸福感也会降低。

太忙碌会让人陷入时间贫困的苦闷感，太闲也会让人缺少目标感和成就感。

1、每天能有2—5小时的可自由支配时间，是最幸福的状态。

2、把所有精力和时间都花在小事上，就没有时间做真正重要的事。一定要先放最重要的高尔夫球，因为除了最重要的事情，其他事情都如细沙般渺小。

3、你不是只活在当下这一个瞬间，而是活在每一个瞬间。

1.时间贫困是一种主观感受

时间贫困，是“感觉”自己没有充足的时间去完成需要做和想要做的事情。有两个部分是有主观性的，一个是“感觉”，是在已有的时间内，你完成所有事情的信心；另一个部分是你想要做的，以及你认为自己需要做的事情。

每个人对时间的感受是主观的。有的人对于今天能完成所有任务充满信心，有的人则总是感觉时间紧巴巴的。在心理上，这被称为“自我效能感”，指的是你相不相信自己能有效地完成所有事情。当人们自我效能感更强时，他们也会认为自己拥有更多时间。增强自我效能感，是减轻时间贫困感的方法之一。

第一个方法，是运动。运动能有效地增强人的自尊心，不仅仅是对自己身材的自尊心，它还能让你更加自信，对生活更有掌控感。第一个建议就是坚持每天至少锻炼30分钟，除了在健康上的好处之外，它能让你觉得自己拥有的时间变多了，起码能在这30分钟内，做自己身体和时间的主人。

第二个方法，是去帮助他人。当我们感到时间贫困时，我们通常会放弃花在别人身上的时间。我们直觉认为，把时间花在自己身上会让我们感觉时间更充裕，但实际上把时间花在他人身上反而能增强自我效能感，或许这是因为它能让我们自我感觉更好、更有信心。当然，前提是你是自愿的，且没有花费过多时间。

第三个办法，是敬畏感。是一种当你接触到某种盛大的事物时所产生的感觉。敬畏之心会让人们感到自己的时间变多了。在一些产生敬畏感的时刻，我们会感觉没有任何事情能限制住自己，那些日程表上的琐碎之事也不再重要了。敬畏感的一种比较常见的来源，是自然。可以想办法到户外去，比如周末去徒步、爬山，在家附近的公园散散步，又或者只是驻足欣赏一会儿日落时的霞光，偶尔抬头看看月亮，这也能让你感到不那么匆忙。

敬畏感还可以来源于和他人之间深刻的联系，比如温柔的身体接触，比如一场深度的对话，比如轻轻抱着一个婴儿。人际关系也能让我们超越自身的界限，与他人的感情和思想相连接。还可以从艺术中寻找敬畏感，去听音乐会，去看艺术展，美好的艺术也能让你获得忘我的体验。

运动、行善和敬畏感，都能增强我们的自我效能感，减轻时间贫困的感觉。另一个主观成分，是我们如何决定自己想要做和需要做的事情。在有限的时间里，我们可以做的，就是去定位哪些活动能真正给自己带来快乐，而哪些活动不值得浪费时间。

花上两周时间，追踪日常活动和感受。你可以制作出一个详细的活动追踪表，具体到每天的每个小时，你都在做什么事情，并且量化这件事给你带来的感受。通过这个表格，你可能会发现自己在某些没那么重要的事上浪费了太多时间，比如刷短视频，或者打游戏。同时，你也能通过这个表格找到真正快乐的事。人们在有身体上的亲密接触，或者和朋友、家人交往时感到最快乐，而那些占据了我们一天中大部分时间的活动让人们感到最不快乐，比如通勤、上班和做家务。

另一个维度是“意义”。快乐不只是即刻的享受。爬山的过程可能是痛苦的，但你能从中获得乐趣；学习的过程可能是痛苦的，但能从中收获意义。可以建立起一个这样的坐标轴，横轴是意义，纵轴是快乐，每天做的事情可以划分为四个象限，第一象限是快乐且有意义的事，比如冥想、锻炼、社交、亲密行为；第二象限是快乐但相对来说无意义的事，比如看电视、进食；第三象限是无意义且不快乐的事，比如购物、回邮件、做家务、通勤；第四象限是有意义但不快乐的事，比如上班。并不代表每个人对这四个象限的划分都是如此。重要的是你要找到属于自己的那个坐标系，并且把时间更多地投资到那些既快乐，又有意义感的事情上。

首先，快乐是一种主动选择，要多做那些让你感到快乐的事。比如，多把时间投资在亲密关系上。亲密关系是快乐的必要条件，有朋友并不能百分之百保证你会快乐，但要想变得快乐，你需要朋友。和朋友插科打诨固然能让人放松，但深度的对话和自我表露，能让关系更亲密且有意义。尽量把一些活动挪到户外，比如比起在健身房里跑步，就不如去户外跑步。

除了多做那些让你感到快乐的事，也要少做那些让你不快乐的事。有三种本能的需求，分别是社交性、自主性，以及感觉自己有能力。如果一项活动阻碍了其中任何一种需求，都可能会让你感到不快乐。

2.怎么放平心态做那些不得不做的事情

第一个建议，是花钱买时间，比如把能外包的家务活外包出去。

第二个建议，是捆绑快乐，把不喜欢的活动和一些喜欢的活动捆绑在一起，能在做不喜欢的事情时没那么痛苦。

第三个建议，是工作重塑。

没有完美的工作，但如果能把工作和你的价值观、你的优势、你的爱好中的任意一个结合起来，你就会更有动力，对工作和生活的总体满意度也会提高。工作是广义上的工作，是你投入时间、精力和才能的领域。把赚钱视为首要目标的人对工作和生活的整体满意度更低。意义和幸福感紧密相连，我们要给自己的工作找到一个意义，比如创造，比如学习，比如帮助他人。深入挖掘你的答案，问自己五遍“为什么”。你为什么要从事现在的工作？为什么它是重要的？你为什么在乎这一点？这样一层层不断地问下去，你就能知道你现在这份工作，或者你想要去做的工作的根本原因，这就是你的目标。

让工作变得更快乐的另一个方法是结交朋友。需要在工作时间内开展一些人际交往活动，中和工作的痛苦。

3.如何以快乐为目的规划时间

如果把所有精力和时间都花在小事上，就没有时间做真正重要的事。一定要先放最重要的事，因为除了最重要的事情，其他事情都如细沙般渺小。

要警惕细沙陷阱，把时间花在真正重要的事情上。有两个方法，一个是用目标过滤器过滤掉沙子，明确自己的目标，把时间花在和自己目标相关的事情上。有些和自己目标无关的事，该拒绝就得拒绝。会因为事先答应别人的请求，而承诺超过自己能力范围的事情。一个简单的解决办法是，牢记你储时罐的空间是有限的，在给出答复前谨慎考虑。

另一个过滤器是快乐过滤器，要在规划时间时优先考虑它们。如何享受生活？就是优先考虑带给你快乐的事。快乐不是我们的本能，它是后天主动管理的能力。人的本能是生存，并不是追求快乐。在行为决策领域，大部分研究都在教人们如何延迟满足，但有人可能陷入相反的困境，总是牺牲眼前的快乐。研究者称之为“远视现象”，只选未来不顾现在。快乐是一种主动选择，我们要主动给自己制造快乐。

可以开始制作自己的周计划表了。在周计划的画布上，第一步是安排固定活动，比如上班、通勤、接孩子上下学，这是时间固定的必做选项。第二步，优先安排快乐日程，比如你要给自己的兴趣爱好安排时间。此外，你还要给自己留出一些随意支配的时间，特别是对于需要照顾孩子的父母来说，一些属于自己的时间非常重要。只有照顾好自己后，你才能照顾好所爱的人。

在安排自己的计划表时，一个小技巧是拆分并延续乐事。人们有享乐适应的倾向，一件让人快乐的事也有它的有效期，可以把一些快乐的事情拆开，分散到一周中的不同时间里。一个小技巧是打包苦差事，对于那些你不喜欢但又必须做的事情，采取的就不是拆分策略了，而是打包策略。

制定这样的周计划时间表，除了能更有效地利用时间之外，还有一个更重要的作用，那就是它能给你带来一个关键的心态转变，让你意识到，你不是只活在当下这一个瞬间，而是活在每一个瞬间。当你某天决定把晚上的时间花在工作上而不是陪伴家人时，你可能会感到内疚。但如果你退后一步看你的计划表，你就能看到，你可能在两天后安排了一些陪伴家人的时间。当下的这件事情不能定义你是谁，你的时间和生活有更大的图景。制定周计划，你的关注点就会从“要不要做这件事”变成“什么时候做这件事”。你很难在每时每刻都面面俱到，但你起码可以在一周的时间里，科学地分配你的时间。用这种心态展望未来的一周，能减轻你的焦虑和内疚感。

时间贫困。现代人生活的不幸福感，很大程度上来自没有属于自己的时间。时间贫困是一种主观感受，因此，除了对生活做出一些像是辞职之类的大刀阔斧的改变，我们可以采取的更温和的方法，是更有效地利用现有的时间。一方面，我们可以通过一些方法增强自我效能感，增强自己在已有时间内完成所有事情的信心。另一方面，我们可以追踪自己平时都把时间花在了哪些事情上，重新管理时间，把时间更多地花在那些让你感到快乐，并且有意义的事情上。面对那些不快乐又不得不做的事情，我们也可以通过花钱外包、捆绑快乐等策略，来让自己没那么痛苦。具体到制定周计划表上，我们要首先意识到自己储时罐的有限性，用目标和快乐过滤器对事件做好重要性排序。然后，我们可以通过一些小技巧，比如拆分并延续乐事、打包苦差事，让自己更快乐地度过这一周。更重要的是，你要意识到，你不是只活在当下这一个瞬间，而是活在每一个瞬间。只要科学合理地规划好你的一周、一个月甚至一年，你就没必要为当下而感到焦虑。

有一个方法，是想想生命的尽头，想象自己的悼词。你希望人们怎样回忆你？你实现了什么目标？创造了什么？贡献了什么？考虑自己的悼词，可能会让人感到不适，但它能帮助你弄清楚你最重视的是什么，你到底想如何度过今天、明天和接下来的每一天，帮助你过上想要的生活。