一、感恩1件
3件。
二、改进50字
130字。
惯性的力量实在太过强大。早上很早醒来，但就是赖着不想起床，因为我没有提前制定计划。我不知道今天应该是学习工作，还是洗衣打扫，又或者是超市购物。我很容易被其他事情干扰而打乱计划，幸亏有人监督提醒，我才不得不制定计划。只要制定了计划，并有人监督，我就一定能完成。
三、收获50字
680字。
《心流：最优体验心理学》（[美]米哈里 . 契克森米哈赖）摘录：P112-113
一个人若能充分掌控意识，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高；即使平凡无奇地例行公事，经过他们的自我转换，也变得有方向、有乐趣。在心流中，我们是精神能量的主宰，无论做什么事都能使意识更有秩序。受访者中有一位知名的攀岩专家，对于这种使他深刻体会心流的业余爱好，他做了相当简单扼要的说明：
“越来越完美地自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战斗中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”
其实战斗中对抗的不是自己，而是使意识失序的精神熵。这是一场控制注意力的斗争，虽然它不一定像攀岩那样牵涉到体能的挑战。体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。
感悟：
1.要想法设法创造心流体验，特别是不得不做的工作或不得不完成的作业。比如，工作或学习时，给自己计时，统计在规定时间里工作的完成量或作业的正确率；统计一天进入心流的次数或时间。也就是说，要想办法把日常的工作和学习变得像游戏一样有趣。
2.要找到一项能让自己快速进入心流的活动，比如写作、读书、爬山、打球、跑步等。这项活动能让内在意识变得更加有秩序。
3.心流是一种畅快淋漓的感觉。在面对一项有难度的工作时，只要自己进入了心流状态，思路将会奇妙地打开，灵感将源源不断地涌现，宇宙间的智慧就像流经一条管道一样进入大脑，任何困难也将迎刃而解。这就是道家所说的“天人合一、物我两忘”的精神境界。
