我是工作不到两年，但是度过了学习，内耗期的前行小杨。
我发现很多习惯需要引导，同时需要适当的放低预期
建议大家不要太过于重视市面上的自律时间表，这很难，直接借鉴，强调自律，意志力，我们每天会不断的产生抱怨和自责。极大的降低了我们的自信。适合自己的才是最重要的。
（书中）微习惯配方
🍎在我···，我会···，为了让大脑记住这个习惯我要立即···
🍐锚点时刻：生活中某个可以提醒自己微习惯（新习惯）的既有日程
🍑微习惯：你想要培养的且已经缩小到微笑的超容易完成的信息
🍉庆祝：可以在内心创造积极感受的
当行为结果不理想，我们需要按顺序尝试下面这三步：
🚲检查有没有行为提示。
🚗检查有没有行为能力。
🚚检查有没有行为动机。
比如我想写每日复盘，但总是忘。我就把睡前坐到床上这个动作当作开始写复盘的提示。（行为提示）
但是每次都现思考写什么项目的话，太浪费时间了。于是我使用讯飞语记，每次直接语音转文字，然后删减掉不要的字。（降低难度）或者干脆就是碎碎念，慢慢的复盘的习惯就出来了，由于难度足够的小，所以坚持的很好，当我回头看我已经写了300天了。（2023年7月份开始至今已经坚持了小300天了）
如何设计正确的行为提示（锚点）
在我【做某事——即锚点】之后，我会【新习惯】
如：我想早上吃早饭，那么【下床】之后就【打开燃气灶】。
确定锚点时需要考虑的方面：
匹配地点（如果新习惯在图书馆，就把放下书包为锚点。比如放下书包，就把手机调成静音放到书包里。）
匹配频率（需要多做几次的新习惯，就匹配能发生多次的锚点。比如接水就站立5分钟。）
匹配目的（比如为了提升工作效率而喝咖啡，就在冲完咖啡之后打开GTD软件。）我是使用的App是日历清单，可以电脑手机同步
需要注意的是：锚点必须是一个具体动作，是一件事的最后动作。比如上完厕所的最后动作是冲水，那么锚点就是冲水而不是上厕所。
