自律，活成一个真正的人
老师从《黑客帝国》和《自私的基因》来澄清了自律的重要性。《黑客帝国》里尼奥原本可以继续活在那个由电脑制造的虚拟世界里，但他还是选择吞下蓝色药丸面对痛苦的现实，最终获得真正的自由。《自私的基因》则表达了这么一个观点：我们每个人都是机器人，都是受基因控制的。基因它别的不想，只想传播自己，只想生存，这个基因的具体表现就是我们的小我，我们就是看似自由，但实际上受到基因控制 的情况下生存着，就跟《黑客帝国》里电脑制造的虚拟世界一样，不同的是，我们这是真实的。在这情况下，我们也是有选择的，就像摆在尼奥面前的两粒药丸一样，摆在我们面前可以重获自由的的药丸是——自律。
我们可以通过自律来自我察觉，在刺激面前不再选择基因要我们执行的只顾眼前利益的选项，而是选择可以让我们成长的选项。自律，活成一个真正的人。
如何才能做到负责任？
老师给出了一个公式：责任=身份+标准+行动
我觉得这个公式棒极了，它把责任这个笼统的词，变成具体可落地的公式，解决了怎么做的问题。
身份：一定澄清自己是什么身份，只有明确了身份，才能澄清什么是自己该做的。
话术：我的身份是什么？还有吗？
标准：你设定的标准决定着你的人生。我们要对自己设立高标准。
行动：行动也有一个公式：动词+主要内容+关键资源=行动。
短期自律表怎么用？
推迟满足感：看着自律表右下角的“TMBRT模型”，理清一下以前是个怎样的循环，告诉自己要推迟满足感。
直面现实 ：填写内容“情绪”和“问题”，要把问题和情绪分开。
承担责任：身份是什么？标准是什么？
承诺改变：改变咒语：1我看见你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。（只承诺一两内的改变）
采取行动：动词+主要内容+关键资源。
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