最近咨询室来了一位十三岁的男孩，他整个人看起来腼腆、不安，在咨询师和他沟通了许久之后才用细微的声音吐露自己的问题：

“我在学校控制不住我自己，我很难听课，听课的时候我一直走神；妈妈只关心妹妹，根本不在意我；妈妈说等我成绩提高十名就带我去游乐园，妈妈已经很久没带我去过游乐园了；XXX的成绩本来没有我好的，但是他现在超过我了；我真的学不好，我已经很努力了，我也想提高成绩；我不敢和其他同学一起去玩，我怕影响成绩，更怕回家晚了妈妈会骂我......”

除此，在咨询中了解到，该男孩对自己的学习、性格、长相等方面有着较大的自我怀疑，将各方面好与不好的结果都归因于自己，经常担心某一件事做不好就会被妈妈责怪，觉得有了妹妹以后妈妈就不爱自己了，也不出去社交，将自己的所有时间和精力花在学习上，学习也不能得到有效提升，最后让自己陷入痛苦、疲惫不堪的境地。

但妈妈却说，孩子乖巧懂事，从来不让她操心，自己的作业每天都可以按时完成，也从来没听到学校有关于孩子的负面评价，只是不爱说话而已。

他不是乖巧、听话、懂事，因父母将过多的爱倾注到妹妹身上，需要通过证明自己的方式获得父母的关注，但是自身并未有很好的方法提升学习成绩，导致自己焦虑内耗。

他只是被严重的精神内耗吞噬，无法自我解脱；无休止的自我怀疑，自我攻击；瞻前顾后与犹豫不决并存。

心理学上认为：“精神内耗，就是将压力或心理冲突压在内心深处进行自我控制，没有负面情绪发泄，自己一个人胡思乱想，导致心理压力大，疲惫不堪。而每个人心里储存的能量都是有限的，如果过度消耗，就会出现能量不足的情况。”

通俗来说，就是孩子内心像汇集了多种力量在打架，撕扯，互不相让，导致孩子失去决策力，前怕狼后怕虎，看似稳妥，面面俱到，实则孩子内心已经慌乱，自我焦虑，严重的精神内耗极易发展为焦虑、抑郁等症状。

内耗就是这样无声无息地让孩子对内心世界反复进行自我攻击，，把本应根植于内心的信心、活力、光芒消失殆尽，逼迫他们走向一条灰暗的人生，甚至踏足抑郁的边缘。

慕尼黑大学经济心理学家沙拉.迪芬巴赫说过：“精神内耗的外在表现是，会让人做事犹豫不决、被影响、行动力降低、注意力分散、累；而内在表现有，紧张、焦虑、自卑、情绪低落、生闷气。”精神内耗，像是住在孩子心里的一个捣蛋鬼，不停地发出声音影响孩子的自尊心和专注力。

它用不易察觉的破坏力，影响孩子内心世界的秩序和安全感，让他们变得敏感、不安。

精神内耗的典型表现：

1、过度思考

常常将一件微不足道的事放在心中，只要脑子一停就会想到这件事，甚至是因为这件事而影响到其他的学习工作，过度思考导致过度困扰。

2、习惯性拖延

内耗者内心是知道自己该做什么的，但是无法及时去做，总是想着还有时间，干一点其他的再去做自己该做的事。

3、内卷焦虑

内耗者容易陷入焦虑抑郁的情绪，收到身边环境的影响，不断审视自己，开始焦虑内卷，但实际说不落实到行动中，越想越焦虑。

4、自我怀疑

内耗者经常会受到别人的影响，看到别人优秀就会认为是自己不够努力，看到别人明媚就会认为自己太阴暗不开朗，看到别人的家庭幸福就会认为自己的父母不够爱自己，总是自我怀疑、自我审判。

5、完美主义

精神内耗常常是因为自己对自己的要求过高，在实施过程中无法达到自己的预期，就会感到焦虑紧张，但实际上我们不需要做得那么完美，尽力已是最好。

怎样摆脱精神内耗：

1、调整心态，学习成长型心态

摆正心态是摆脱内耗的前提和基础，当坏情绪来临的时候，要及时向家人朋友倾诉或者是转移注意力到开心的事情上，拒绝做情绪的奴隶。

2、看见问题，对症下药

了解自己是因为什么内耗的，学习、工作、身材、容貌、经济，辩证地剖析自己是否属于严格意义上的差劲，明白自己想要的是什么并为之努力。

3、降低期待，和不完美的自己和解

内耗者需要做的就是专注自身，把自己的优点放大，不要过度纠结自己的不足，只要自己尽力，结果如何又有什么关系。

4、立即行动，拒绝拖延

大部分时候内耗都是由于自身拖延，导致效率低下，唯有行动可以消除内耗，让自己忙起来，摒弃自我设限，直接去行动。

5、坚持运动，培养积极习惯

当你开始运动后，运动的痛感和分泌的多巴胺能够更好地刺激神经中枢，让你的思维更加的灵敏，人也会变得更自在、更有活力。

说在最后

赫尔曼.黑塞：你仔细看看动物，一只猫，一只狗，一只鸟都行，或者动物园里哪个发窘，它们都不会手足无措，它们不想奉承你，吸引你。它们不装腔作势，只显露本来的自我，就像草木山石，日月星辰。

人生有很多事是没有标准答案的，根据自己的心之所想，走向自己的心之所向。

别被内耗裹挟，别被自我裹挟。