说起免疫力对身体健康的影响，以前真是一无所知，就是连续23年、24年的7-8月连续2年皮肤出现问题，让我意识到免疫力提升对身体健康如此重要。

        2年皮肤出现问题是什么情况呢？23年7月手背上长了红泡，之前我还以为是皮肤过敏，去药店买一下药膏，美女说可以虫子咬了，自己还以为不是很严重，后来同事说不想去医院看，可以网上看，不过医生让我去现场看，一看就是带状疱疹，说处理不好就有神经痛，慢慢的扩展，就差不多到手背上，整个过程要照灯、打针、吃药，还有3-5天比较辛苦，连续搞了1个月。后来了解了一下是免疫力下降引起的皮肤问题，正常老人家才有，不过我就早爆发了。

      24年的8月，脖子红了而且眼睛有时肿，去看医生说过敏了，不过他发现我脖子、脸上有丝状疣，说做激光可以彻底治疗，自己就做啦，做的过程中护士收不知80粒，还要继续做30粒，总共做了110粒，脸上、脖子上的红点点的，刚好夏天不能碰水，前后搞了差不多1月。

       连续2年出现问题，就引起了我高度的重视，到底出现皮肤问题，是免疫力下降，而免疫力下降是什么原因造成，了解了一点，重要是压力大、劳累、睡眠不足、饮食、运动等问题造成的，想了一下，好像的确有点问题，知道问题，当然去解决问题，自己就阅读了至少看10本关于提升免疫力、皮肤问题、抗压的书，总结了4步，同时去实践了，并有效的方法：

       一、学会减压

       现在人工作压力大、生活压力大、每天的节奏特别快，压力及劳累成为现代人的代言词，明天事情多，压力大，如何调节？

       对于每天的能完成的工作要减低预期，不要以为一天能干好8-10事情，就是重点聚焦2-3件事情完成，就放过自己，同时每天预留20%时间处理一些应急的事情，每天做完2-3件事情就下班，不要天天加班。

       每天预留时间给自己，同自己同在，即使5分钟冥想也好，放松、放空自己，也是解压及恢复精力的好方法。

       二、充足睡眠

       现在手机、游戏的诱惑很大，很多人拿着手机就不肯睡，晚睡及凌晨2-3点睡都是常态，早上起不来，整天无精神，做事效率也不高，同时错过了睡觉的黄金时间，皮肤暗黄、状态不佳。

       我后来回想一下，我也是晚睡，经常12点后才睡，自己也明显感受到超过12点睡，第二天的状态总是不好，另外自己早起还喜欢调闹钟到5：30-6点，睡眠是不足，整个人的状态也是健忘、发出微信的频率也比较高。

      现在意识到睡眠的重要性，也实验过每晚11点前睡，如果可以10点睡就更好，不调闹钟，睡到自然醒，每天都是神采奕奕的。

      按照自己的体验，自己是要早睡的，而且也建议可以在10：00-11：00入睡，就效果更加好。

      三、健康饮食

        病是吃处理的，健康是从吃健康饮食开始，看了10多本提升免疫力的书，关键也要吃抗炎食品，曾经试了3个星期，现在也在继续试试，同时有效减重、皮肤好了、气色好了。其实健康饮食也是很复杂，不知油炸、辛辣等垃圾食品、可以的话就是不吃红肉，红肉就是牛肉、猪肉这些，多吃果蔬。

       分享一下当时健康饮食的一日三餐：

       1.早上牛奶或蔬菜打汁（一般是羽衣甘蓝、青瓜、生姜、芹菜）或水果类（红萝卜、苹果、柠檬、橄榄油）+2个鸡蛋

      2.中午4-5个果蔬+1个肉（鱼或虾或鸡胸肉）+粗粮饭，不吃面条

      3.晚上4-5个果蔬+1个肉（鱼或虾或鸡胸肉）

      果蔬是4-5样搭配，色彩越缤纷越好，可以羽衣甘蓝、红萝卜、南瓜、水果椒、洋葱、芦笋、菠菜、西兰花等。

     煮比较简单，用开水过过，少炒、少油盐，已清淡为主。

      我试了3个星期，皮肤好了、肚腩小了、精神好了，当然配合上睡眠、运动就更加好了。

       四、多运动

        运动是健康的必备，可以通过跑步、跳舞、瑜伽、健身等，具体结合自己喜好、兴趣、便利性去搭配自己的运动。

      去年我是通过练瑜伽的方式，当然练瑜伽是有老师、同学指导的话效果更加。

      后来通过站桩、跑步及跳绳的方式，让自己身体动起来，处处汗，还是特别爽，也有利于新陈代谢。

      选择适合的方式，每周至少3-5次运动，可以早上、可以晚上，让你精神状态更好、让你更健康。

      减压、睡眠、健康饮食、多运动，就是4个步骤，看上去很健康，关键是动起来，行动是健康的基础，要健康无什么捷径，就是行动、坚持。

      快行动、做到坚持，你的健康就比别人多一点。