我的健身日记第184天（11.15练背）
搭子：
健身房：运动中心
拉伸:背部
抗阻力训练:练背、肱三头肌
1.1对握引体向上：自重*18（个）*1（组）
1.2对握引体向上：自重*12（个）*1（组）
1.3对握引体向上：自重*6（个）*1（组）
1.4对握引体向上：自重*5（个）*1（组）
2.1三大项半程硬拉：40公斤kg*15（个）*1（组）
2.2三大项半程硬拉：60公斤kg*15（个）*4（组）
3.1拉杆坐姿划船（宽握）：60公斤kg*15（个）*5（组）
4.1龙门架绳索直臂下压：30公斤kg*15（个）*5（组）
5.1哑铃弯举：10公斤kg*2（边）*12（个）*1（组）
5.2哑铃弯举：7.5公斤kg*2（边）*16（个）*1（组）
5.3哑铃弯举：10公斤kg*2（边）*12（个）*1（组）
有氧运动：
椭圆机30分钟。
健身房：运动中心
