我的健身日记第159天
——8月11日练背
搭子：军哥
周末，宝宝拍生日照，果然长大了和小时候不一样，一下子就拍好了。拍照前军哥约我练背，说实话挺累的，结结实实做了8个半的动作。引体向上已经成功做4组了。真的可以负重引体向上了，或者说改成宽距引体向上。个人更加倾向5*5，增加力量比较容易。
拉伸:最伟大拉伸
抗阻力训练:练背、肱二头肌
1.器械划船：60公斤kg*15（个）*4（组）
2.1宽距引体向上：自重*12（个）*2（组）
2.2宽距引体向上：自重* 13（个）*1（组）
2.3宽距引体向上：自重* 10（个）*1（组）
3.1控制组宽距下拉：80公斤kg*5（个）*1（组）
3.2控制组宽距下拉：60公斤kg*12（个）*3（组）
3.3控制组宽距下拉：55公斤kg*12（个）*1（组）
4.拉杆坐姿划船(宽握)：30公斤kg*12（个）*4（组）
5.1悍马机正手下拉：60公斤kg*12（个）*2（组）
5.2悍马机正手下拉：60公斤kg*15（个）*1（组）
5.3悍马机正手下拉：60公斤kg*18（个）*1（组）
6.铁杆直臂下拉：15公斤kg*15（个）*5（组）
7.杠铃弯举：15公斤kg*20（个）*5（组）
