有时候你是不是会突然情绪爆炸，比如：

老板发了个“嗯”，你立马觉得自己是不是哪里搞砸了；

朋友聚会没叫你，你脑补了一整部“他们是不是不把我当朋友”的宫斗剧；

爱人没及时回消息，你开始上演“他是不是不爱我了”的悲情独角戏……

这些反应来得特别快，就像脑子里有个AI剧本，自动运行，不经过你同意。

这，就是自动化思维。

什么是自动化思维？

它是一种你习惯性的思考模式，

通常发生在你还来不及反应的时候，

你的大脑就“啪”一下，把你拉进一个老熟的套路里了。

比如——

你小时候可能总被说“不乖就没人喜欢你”，

长大后你可能就形成了一个自动化思维：

“我必须表现得完美，才能被喜欢。”

于是每次做得不够好，你就陷入自我否定；

别人稍微不热情，你就觉得“是不是我哪里不好”。

但你有没有想过：

这些想法，其实不是“事实”，只是你头脑的旧习惯。

自动化思维有三个“套路”

1. 脑补高手：别人只说一句话，你脑里已经演完整部剧；

2. 一秒入戏：不加思考就认定“我又失败了”“他肯定生气了”；

3. 认知复读机：不断重复小时候被灌输的那些旧逻辑，比如“不努力就不配成功”“情绪是软弱的”等等。

它像一条看不见的绳子，牵着你，把你拉进过去的剧本。

那怎么办？怎么跳出这个老剧本？

我们要做的第一步是——觉察！

全人四维疗愈法的“3A模块信念觉察。

闭上眼，想一个让你最近情绪波动的情境。

问自己三句话：

1. 我的第一反应是什么？

2. 它是真的吗？有没有别的可能？

3. 这个反应是我想要的吗，还是我小时候学来的？

你可能会发现：

原来我不是在“思考”，

我是在“复读”我大脑里的老版本操作系统。

一个真实案例

曾经带过一个学员，特别怕别人说她“不够好”。

别人一提出建议，她就炸了，觉得对方在否定她。

后来她才发现，小时候妈妈经常说她“你怎么总做不好”，

她的自动化思维就是：“别人不同意我=我不好=我不值得被爱。”

当她开始觉察这个自动化剧本，情绪立刻就柔和了。她不再立刻炸毛，而是多了一步空间去选择“我可以听听看，而不是马上防御”。

这一步，就叫做意识的切换。

最后我想说，自动化思维不可怕，可怕的是我们不知道自己在被它控制。

当你学会了觉察，就像把方向盘从“自动驾驶”切回到“手动模式”。

你才有可能重新写你的生命剧本，而不是一直演你不喜欢的那出戏。