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今天我们来讲解一本心理疗愈类的书籍《蛤蟆先生去看心理医生。

在生活中，有这么一部分人顶着996的工作压力忙得昏天黑地，被繁重的房贷与车贷压得喘不过气。即便工作不快乐，但还是不断自我催眠：只要我有大房、有豪车、变富裕，终有一天，快乐会如期而至。如果你身边有这样的朋友或者有同感的可以在评论区打出111。

可实际上呢？我们像一只慢慢泄气的皮球，对生活的热情逐日消退，对眼前的美景视而不见，对身边的趣事充耳不闻。我们在不知不觉中，失去了快乐的能力，甚至患上抑郁症等心理疾病。

根据世界卫生组织的调查显示，目前全球已有约3.5亿名抑郁症患者，但真实的患病人数可能要远超过3.5亿。这么触目惊心的数字，不禁让人疑惑：原本积极乐观的我们，为什么会对生活提不起兴趣，不愿意与人交流，整个人越来越颓废？

如果你也一直想知道“到底要怎么做，才能摆脱这种糟糕的状态”，相信《蛤蟆先生去看心理医生》这本书可以给你一些启发。

这本书的作者是英国资深心理学家罗伯特·戴博德。作者基于沟通分析心理学，借助抑郁症患者蛤蟆先生和心理咨询师苍鹭之间的故事，来讲述一位抑郁症病人如何通过心理咨询，从郁郁寡欢的状态变得朝气、有活力，在心理上获得真正的快乐与独立。

看完这本书，你就觉得即便你从来没有想过要去见心理医生，你也从来都不知道当一个人面对心理医生时，会是什么样的情景，看完这本书你就会了解。看这本书，它就像是一个纪录片的现场，我看得到所有里面的那些互动。我会在阅读的过程中，会有一个很奇妙的代入感。起先我会把自己假设成是那个整个人都不太好的蛤蟆先生。接下来我就会发现，有的时候我又愿意做他的朋友，一个又爱管闲事，又有管理能力的獾先生。一个非常唠唠叨叨，但是很善良的河鼠。还有一个总是担忧的鼹鼠先生。我突然发觉，其实我身上也有这些特征。

当遇到了苍鹭医生。这个苍鹭医生，其实就是作者罗伯特本人的化身，他把他二十多年的从医经验，全部放到了苍鹭医生身上。所以我们看得到，这个医生特别专业，我多么希望自己也是这样一个专业的人，能够带给大家很多的帮助。所以我又会把自己带入到苍鹭医生身上。就是这样的一个阅读经历过后，我就会发现获得感非常强。这是一本需要“不断思考”的书.读完这本书，就像和一位资深心理咨询师见了10次面，渐渐学会觉察自己的情绪，走向“成人状态”，最后找到自己的“人生坐标”。

接下来，我将用三天的时间和大家一起分享《蛤蟆先生去看心理医生》的精华内容。

相信你也能通过本书，和抑郁、焦躁等情绪说再见，用心倾听自己内心的想法，重获对生活的热情，做当下最真实的自己。

好，现在开启我们今天的第一个主题，只有你才能治愈你的不快乐！

首先，问大家一个问题，你相信自己有掌控生活的能力吗？或许，很多人嘴上会说“相信”，但他们在行动上却表现得恰恰相反。面对悲伤、抑郁等痛苦情绪，他们执着于向朋友倾诉、向心理医生咨询等外在方法，来疗愈自己，而不是相信自己有能力去应对坏情绪。虽然这些向外求助的方法，的确有所帮助，却无法根治你心中的不快乐。

我们先来看一个故事。看看你身边有没有同款的朋友！刚参加工作的小红只要遇到糟心事，就迫不及待地向同事们倾诉。每次说完后，她心中的阴霾便会烟消云散。她很庆幸自己找到了这个排解坏情绪的好方法，还沾沾自喜地在朋友圈里分享。

但几个月后，小红就发现，同事们都在用各种理由躲着她，不愿与她聊天。小红这才意识到，自己无止境的求助给别人添了麻烦。而且，向朋友倾诉这个方法，只能疏解她一时的情绪，不能彻底治愈她。当类似的坏事发生时，她整个人依旧闷闷不乐。

其实，小红的问题就在于，她过分依赖别人，而忽略真正能够疗愈她的人，正是她自己。这恰好也是《蛤蟆先生去看心理医生》这本书告诉我们的道理。

也许，有人会提出质疑，不对吧，既然心理治疗是一个人的事，那么，心理医生还有存在的必要吗？

别急，接下来，我们就通过蛤蟆先生的心理咨询过程，来看他是如何通过心理咨询和自身的努力，摆脱抑郁的生活状态。

那在开始心理咨询前，我们需要做哪些准备工作呢？

首先要改变你对心理咨询的态度

我们先来听听蛤蟆先生的故事：

在朋友的劝说下，有点抑郁的蛤蟆先生来到心理咨询室，就发生了非常出乎意料的一幕。这是一间书盈四壁的房间，里面到处都是书，还有几把椅子，有一张大书桌，上面放着零散的物件，我看到这就觉得，这不就是我们家的样子吗。桌子上总是摆了很多零碎的小东西，甚至有一点零食，然后书在我的旁边。这样的环境跟医院，我们所熟悉的诊所区别是非常大的。为什么？它需要你进来了以后放松，迅速地建立信任感。所以它不是医院，它需要你安静下来，能够慢慢地把自己打开，交给一个陌生人！

那么苍鹭医生长什么样子呢？他个子很高，看上去富有智慧。他在蛤蟆对面的椅子上坐了下来。接着他就无声的看着蛤蟆先生。很奇怪吧，通常我们去看医生，医生就会问你哪儿不舒服啊？而他什么都没说，那想要怎么样呢？蛤蟆先生早已经习惯了别人跟他讲话，就等着苍鹭开启长时间的训诫，可是什么都没有发生。等呀等呀，仿佛房间里的紧张气氛也瞬间加剧了，蛤蟆有点屏不住了。接下来他哀怨地说:“你就不打算告诉我该做点什么吗？”他忽然觉得有点委屈，你怎么把我扔在这儿不管了呢？是不是特别有意思！

苍鹭医生怎么回答呢？说“关于什么？”蛤蟆说：“告诉我怎么做才能觉得好受一点。”苍鹭医生就问:你不好受吗？

你看这个一来一回的对话，蛤蟆先生主动地开始说话，他主动地把自己内心的感受暴露出来。苍鹭医生扮演了一个什么角色呢？倾听者。倾听是非常重要的一件事。蛤蟆说：“是的，不好受，他们肯定把所有关于我的事情都跟你说了吧。”苍鹭医生就问他：“他们？他们是谁？”

蛤蟆就开始历数他的朋友们，獾、河鼠、鼹鼠先生，说着说着蛤蟆竟然就哭出来了。这一幕有没有觉得似曾相识，比如一个小孩子在那里写作业，然后他跟你讲他们都让我写作业。是谁呀？他会告诉你，爸爸、妈妈、爷爷，奶奶，说着说着他就哭出来了。为什么？他好委屈，他非常愤怒，他也不敢反抗，可是他就觉得这件事他不快乐。那么责任在谁呢？他没想清楚。

蛤蟆此刻就处于这种状态。我不知道谁该为此负责，反正我不开心。可是他们让我来找你，那这是他们的决定呀，我还是不开心。这时候你有没有觉得，蛤蟆就像是一个小孩子，他所有的心理状态，都是一个儿童状态。

苍鹭医生等着蛤蟆先生哭完，等他停下来，问他：“你能告诉我为什么来这儿吗？”蛤蟆就说：“是他们让我来的。他们觉得我需要咨询，他们让我准备好听你的，只要你觉得是最好的，我都会照办。我知道他们都是为了我好。”大家把这句话打出来:我知道他们都是为了我好。这句话你此生说过很多次？你可能也对别人说过，我这样做都是为了你好。尤其是父母对于自己的孩子，特别需要警惕是“为了你好”这个词的主语是谁？是我。我这么想，我是为了你好。可是人家真的觉得这样是好的吗？我为了你好，觉得你应该每天吃一个苹果，可他坚定地认为，我就是想吃一个香蕉，我不要苹果。那么到底谁错了呢？

医生听了，拒绝蛤蟆先生的咨询请求，建议蛤蟆先生今天结束咨询后，就不要再来了。

蛤蟆先生很困惑，强调自己会付相应的报酬。但医生拒绝的态度依旧很坚定。接下来苍鹭医生的话却非常有说服力，他说：“心理咨询的前提是双方要自愿。如果你是为了应付朋友，或者取悦朋友，才来进行心理咨询，我们的合作根本无法成功。因为为咨询负责的人，只能是你，不是你的朋友，也不是我。”

听完这段话，不知道你是否注意到医生的话语里有一个很关键的词？是什么？对！它就是“合作”。

这个词可能颠覆了你以往对心理咨询的认知。以前，你或许认为，心理咨询就是自己向咨询师寻求帮助的过程。你是被动接受治疗的一方，而治疗效果的好坏，大多取决于咨询师的医术是否高明。

但“合作”一词，恰恰告诉我们，心理咨询是两个人共同努力才能完成的事，而且，你才是治愈自己的最佳良药。

蛤蟆先生终于听懂了，我们两个竟然是合作关系。合作意味着什么？双方都要认可和接受。接下来发生的一切，不光是医生的责任，也是自己的责任，这才是心理咨询最良好的开端。如果没有这个开端，一切都不能开始，这就是蛤蟆先生，从心理医生那里学到的第一课，只有当你想为自己负责的时候，改变才会发生。

心理咨询成功的基本前提，是你自愿参加心理咨询，愿意为自己的咨询担负起责任。实际上是在明确咨询主体，这个问题背后的潜台词是：“你是否是100%自发自愿接受这次咨询？”当你明白这一点后，你会在咨询过程中，成为主动的参与者，积极配合咨询治疗。

说到这里，相信你已经意识到，心理咨询是谁的事情？自己的事情，你内心的真实感受自然也只有你才能发现。所以，心理咨询前的第二个准备工作就是描述自己的真实感受。

在快节奏的时代，我们总是将注意力放在工作、家庭等事情上，很少停下脚步，审视自己的内心。

昨天因为同事说了你的坏话，便耿耿于怀一整天，想着自己如何变成对方喜欢的样子；今天你和朋友大吵一架，不顾及心中的悲伤与委屈，只在乎朋友是否会与自己和好。

事实上，学会将注意力放在自己身上，是每个成年人的必修课。长期忽视自我感受是对自己的一种折磨，不仅会直接影响健康，还会令你的生活变得暗淡无光。

如果现在问你：“你现在的真实感受是什么呢？”你是不是突然找不到形容词来描述，又或者，和蛤蟆先生一样，从来没有考虑探索过自己的内心，有点不知所措？

没关系，苍鹭医生提供了一个十分形象的方法。相信你听完后，一定能立刻形容出自己当下的感觉。

那这个方法是什么呢？想象一下，你面前有一个标记着10个刻度的温度计，最低数值是1，代表你的感觉非常糟糕，甚至会冒出自杀的念头；中间刻度的数值是5，表示你的感觉一般，不算太糟，也谈不上感觉不错；最高数值是10，代表你此刻的心情有着难以掩盖的喜悦。而1-10之间的其它数值所代表的心情，都是朝着1到10的排列方向，逐渐变得愉悦。

当你想描述此刻的心情时，请拿起笔，在温度计的刻度尺上，找到一个合适的位置进行标注刻度，然后问自己一个问题：“我现在感觉怎么样？”这个问题的答案需要尽可能客观还原此时你的心理状态，

比如：我现在感觉非常好，看到小伙伴们在评论区里积极的互动反馈，听着舒缓的音乐，能够为大家服务，我感觉非常喜悦，如果有机会的话，下个月继续为为大家服务。此时，情绪温度计大约在刻度9以上。

今天我感觉很累，工作太多了，领导又开始派新的任务，不过忙完这段时间就可以休假，希望到时候能放松一下。

此时，情绪温度计可能在5-6，虽然不太好，但还能改善。

有没有发现，当我们描述自己的心理状态时，总会以客观实际作为依据，因为这些真实发生的事情是影响情绪的重要因素之一。

当我们不知道如何描述自己的情绪时，可以先回想一下最近的生活是忙碌、充实还是空虚无聊，再想想这些事情带给我们的感受。

其实，心理咨询就是一个逐步探索内心奥秘的过程，是从心理层面，根治你的不快乐，所以，我们需要无时无刻地觉察自己的感受。

决策感受的过程不仅能加深我们的自我认识，还能时刻提醒你回到当下，做最真实的自己。可以说，用“情绪温度计”测出你的真实感受，是心理咨询过程中不可或缺的一环。

接下来蛤蟆先生问了一个我们都非常关心的问题。他在要离开咨询室的时候，转过身去问苍鹭医生：“你认为我会好起来了吗？”

这个时候苍鹭医生说了一句非常重要的话，：“他说蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”

这句话带给我非常强烈的触动。这叫什么？叫作专业。当你有了一个愿望，一定要用专业的方法，来让这个愿望达到最好的结果。就像我们坚持星球一样，龙兄老师的使命愿景就是用他最专业的演讲能力提升一亿国人的演讲能力，提升一亿家庭幸福指数。所以说，你总能帮到一个人，也总有一个人能够帮到你，为什么我们不成为那个帮助别人的人呢？

总结

好啦，这一节和大家讲了，进行心理咨询之前，需要做好的两项准备工作，一是改变你对心理咨询的态度，二是用“情绪温度计”觉察自己当下的真实感受。

给你留一个练习题：请试着用“情绪温度计”觉察自己当下的真实感受？