“粗人得其粗，细人得其细，文人得其精华。”
华东拳友相聚宁波月湖公园，江南水乡，曾经文人墨客的集散地，置身其中，心旷神怡，宠辱偕忘。
月湖，又名西湖，位于宁波市城区的西南，开凿于唐贞观年间，南宋绍兴年间，广筑亭台楼阁，遍植四时花树，形成月湖上十洲胜景。月湖是浙东学术中心，是文人墨客憩息荟萃之地。唐代大诗人贺知章、北宋名臣王安石、南宋宰相史浩、宋代著名学者杨简、明末清初大史学家万斯同，这些风流人物，或隐居，或讲学，或为官，或着书，都在月湖留下不可磨灭的印痕。
练美声的，对着谱子陶醉其中；玩乐器的，从80年代的老歌，到菊花台，到现在的流行歌曲，信手拈来；石桌上破象棋残局的，开了两桌，人头攒动。玩的潇洒，玩出了境界。
这片空地，中午12点40开始，老年人交谊舞会开始，到接近5点才散场，散场后，三三两两的还在交流姿势技巧。
最让人佩服的是，他们是每天如此，雷打不动，固定场地固定时间，不得不佩服。
地面都摩擦光滑了，你们是头号玩家，退休玩出了职业精气神。我们学拳的劲头还差得远，摩拜，学习。
远收师兄远道而来，指导讲解。
拳理讲解
精微之处有不可言传之妙。
习拳是享受。
三丰祖师云：学太极拳，为入道之基，入道以养心定性，聚气敛神为主。故习此拳，亦须如此。若心不能安，性即扰之。气不外聚，神必乱之。
身和心是相互影响的，身心是紧密联系的。站好无极桩，收摄心神，平心静气。气，力，节节松到脚底。身体往下一松，手领起来，起势，舒展身心，以手带身，以外带内，气息如风箱般自然，然后全身落下，回到无极桩。看起来平平无奇的轻柔动作，饱含韵味，身心舒畅。
小孩子最让成人羡慕的事，是充电5分钟，生龙活虎8小时。习拳也可以充电，练的层次高，可以快充。“太极拳之动作则轻软异常，而一动全身皆动，於全身任何部分均无偏颇之弊，且因其动作柔和劲灵，故能调和气血，陶养性情，为最合於生理上之程序，能使身体平均发达者。”
人生气时，会发出超出平常的力量，拍破桌子，手还不疼。这是带副作用的爆发。而练拳则是以最科学的方式去积蓄。 “惟其不用过分之力与气，故练习之日既久，积蓄之气力愈大。”“气以直养而无害”。
习拳不是练肌肉，而是身心意的修炼。
“太极拳练习时纯任自然，不尚用力用气，而尚用意。用力则笨，用气则滞，是故沉气松力为要。气沉则呼吸调和，力松则发展先天之。”
习拳是内观，观肌肉、骨骼，到高层次，还能继续往里观。坐下来，把腰放好，两条腰肌放松下来，慢慢站起来，还能感觉到腰肌吗？随着关节的开展，能够感知和控制的范围会越来越大。
“是术得之於道门精微之处有不可言传之妙，德不修者不与之，名利重之难成者，才不足者不传之，故择者不易，宜慎密勿惰。”
全世界上亿人学拳，目的不同，收获悬殊，强身、养生、技击、修身、悟道等等。提升的高度，状态的起伏的原因也在于此。
劲的示范
以上金刚为例，从无极桩姿势开始的第一动，虽然双手是走直线，干脆利落直奔目标位置，但是腰胯向前的走的是弧线。
欲上先下，松到后脚，脚底越来越实，蓄劲，手和前脚领起来，一松一领，把劲走出来。野马分鬃，双推掌同理。
身形保持中正，如果支撑腿膝盖过曲，则过度受力，力都憋在膝盖。位置过与不及都不行。
手持长棍倒把是更直接的练劲方法。腰胯是四肢力量的源泉，倒把，要把腰胯劲运到手上，还要精准的控制方向，有弹性的长棍在空气中可以打出响声。
练好劲，需要数年纯功，我们练不好，因为基本的外三合还做的不到位。差之毫厘，谬以千里。
练习捋时，用不出力？
远收师兄讲解，捋，双手接对方手和肘，前半程手与自己左腿合，后半程与右腿合。
劲是合出来的，不能乱动，通过身体前倾或者转动上半身去用力，是错误的。
憋气用力是常人的用力习惯，也是习拳常犯的错误，一憋气身形就慢了。任何时候，包括发力的时候，把憋的气吐出来，身形才更灵活自如，宛如游龙。
王宗岳先师云，“能呼吸，然后能灵活 。”
扎七星起来，也是用的巧劲，合劲，切不要憋气用蛮力。
慢练的方法。慢练，每一动，像站桩一样，观照各个关节。比如云手，手起，要观照气有没有上浮，错了，赶紧调整，让肩膀、胁下、胯，都松下去。
不可忽视最基础的要领。
领是一大要领，“虚领顶劲，气沉丹田句，实拳法之内功也。”稍节领着微微一动，会连带带动身上其他关节动，松开关节也在于此。
云手画圆要饱满，从中线上去，注意手型为立掌，刀刃方向放好，领到最上端时，不能往后缩，往外拨转，走出饱满的圆弧。
太极初学要决
初学而内要静空，周身而外要轻松。
内空静气行於外，外松而内有神精。
工夫不可须臾断，临用之时有奇能。
答疑
问：
今天在练完了一系列招式后练起式，本来想体会下远收师兄说的那两块腰肌放松像按摩的感觉，结果那个没体会到，在下劈时体会到尾椎以上的几个骨节麻麻的，像是冻僵的那种麻，一口气多做了几个，不知道是不是在解冻？
答：
只要筋骨对正，其他的感觉都是正常的。酸，麻，胀，痛等。
而且目前我们这个强度，是不足的，所以不用担心练出什么毛病的。
