第一章开启行为的改变（读书摘要）
1.6小步子原理：迈出改变的第一步
奇迹提问
有时候，情感会引诱、恐吓理智，使我们停留在心理舒适区，无法作出改变。那么，有没有办法克服这种阻力，让大象顺利迈开步伐呢？
有一种特别的办法，能够有效推动改变。这也是行为改变的第二个原则--小步子原理。就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，这些小的成功会为下一步的改变提供动力。
如何让大象迈开第一步呢？心理咨询领域有一种提问技术，叫做奇迹提问。
有个来访者是村里第一个大学生，他面临着大四修不完课程会被退学的风险，巨大的压力使得他逃避学习，每天窝在宿舍打游戏。他并不是真的无所谓，只是心里的大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去了信心。
我问他，假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么呢？他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。（不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式。有时候，为了防止自己失望，我们宁愿不要希望。）
我继续问：你再想一想，如果你顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？
他想了想说：“我至少要让自己的作息正常起来，按时去食堂吃饭。”我说好，那你能做到吗？
在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。当假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，我们其实已经绕开了大象的防御机制。好的结果，哪怕只是假设中的好结果，有时候也会让大象欢欣鼓舞。因为它提供了一种动力，让大象不再去思考这件事有多么不可能，它的困难在哪里，而专区思考这个过程是怎么发生的。这样，我们会更清楚地知道，改变的第一步该怎么走。
在这个咨询片段里，我没有跟来访者讨论怎么学习，怎么通过考试，因为这些任务都会吓坏大象，让它不敢迈出步伐。我们讨论的，仅仅是按时去食堂吃饭。这是来访者能做的事，也是他有信心做的事。所以，奇迹提问带来了改变的第一小步。这样的改变虽然微小，对来访者却是非常有帮助的。此外，这种改变的一小步，最好是在心理免疫系统的基础上提出的。
用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理。改变的时候，千万不要试图和心中的大象正面对抗，而是需要绕开它的防御机制。
小步子原理
小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想其实是古希腊斯多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入让自己无法行动和改变的思维模式。因为你会发现，没有什么人或者什么方法能够给你这样的承诺，除了骗子和传销组织。
小步子原理的核心，是让你专注到当下能做的事情上。至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的，因此也不需要你去关注。
在大部分例子中，我们没法预测事件的转向。不管现实准备得多么充分，结果还是可能猝不及防··· ···我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。
所以，不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，并把它做好。只有这样，大象才会迈开步伐。专注脚下，也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，自己已经走得很远了。
