陪伴孩子过程中，遇到生气的事情时，要快速反应，积极应对 。

首先我必须克制自己（我不生气，不生气，坚决不生气，这样做是为了阻止自己发火）。控制不住的时候，主动将自己隔离几分钟，这一小段时间是情绪爆发的危险期，如果选择让自己安静的待一会 ，发脾气的概率会大大降低 。

其次，在这段安静的时间里 ，还有一个非常重要的任务， 理清思路 、想出对策 ，想好接下来怎么办 。之所以对孩子发脾气 ，往往是因为无力处理当下的局面 ，如果我们能找到很好的策略，谁又愿意发脾气呢 ？因此 ，我们的任务不单是单纯的压抑情绪 ，而是想出更好的解决方法来 。这个思考过程用书写的方式记录下来。一个人思考时 ，心里千头万绪 写下来则会变得很清晰 ，更容易取舍 。比如有几个处理方法， 各有什么利弊 ？孩子 接下来会有怎样的回应 ？我该怎样对待 ？写完了就发现情绪平复了，办法也出来了。

      最后，自我反思。一件事情让我们感到生气，一定是有缘由的 。我们不妨回到这件事情本身 了解自己的困境和需求 。

自己的困境和需求

人的信念非常重要，有时候一个非常小的念头都会对我们有很大影响 。怎样避免小念头 知道大麻烦的这种情况啦 。每天下午孩子放学前，梳理自己 一天的感受 如果有不舒服的感觉， 马上寻找源头 ，因为是当天发生的事情 一般都能找着根源 。梳理之后发现 许多时候心里不痛快的感觉 ，往往就是别人不经意的一句话 ，或是自己一个很琐碎 甚至是没经过大脑的念头引起的 。比如有的家长在闲聊中听说别人家的孩子如何如何优秀 想着自己家的孩子有点失落 。回家看到自己的孩子 ，总觉得心里不顺畅 如果恰好有个导火索 ，负面情绪就会爆发出来 ，其实事情本身未必那么生气 ，是之前的负面认知搭了便车。 这许许许多多的琐碎想法 给我们带来层层叠叠的烦恼 如果不及时追踪 ，父母只能被痛苦所困扰 却又不知道自己到底因为什么痛苦 。

      书桌上准备一个小本子 用来记录自己的负面念头 随时思考并感悟 记录下来 这是一个高效处理情绪的方法 而且大大减轻了大脑负担 。这种处理情绪的方法对开始实施起来比较慢 ，而且因为要重新去面对不愉快的事情 ，难免会有情绪反应 。但渐渐的 ，我处理情绪的速度不断加快， 有时候处理一个念头只需要半分钟 。

还有的时候 ，生活中没有发生任何不愉快的事情， 我们内心却产生了真实的负面情绪 这往往与我们的童年成长有关 。

一件小事启发了我 ， 每次看见许多书胡乱的堆在书桌上 ，就会对自己说， 应该把书整理一下， 紧接着内心就感感到一丝抗拒力量 ，我不想做 。于是整理书桌成了悬在我心头的一个任务 ，每当看到那一堆书 心里的两个声音都会一起登场， 应该整理一下 我不想做通常否定的力量会占上风 。  这件小事会一拖再拖 每次看见那堆书 ，心里都会不舒服 。直到自己忍无可忍 。就抽空把书整理了一下， 结果只用了一分钟 书桌就变得非常整洁 。我心里想 就这么简单的事 为什么会拖了好几天， 非得让自己的内心心陷入困扰才做呢， 然而下一次我又陷入这个怪圈。经过分析， 我发现自己内心有个思考的模式  ，在应该把书整理一下之后还跟着一句话，看看 你总是乱扔东西 不知道随时整理 ，接下来，心中才升起对抗的念头我不想做 。之前我一直忽略了自我责备的念头 不知道自己到底在抗拒什么 ，觉察到自我责备，我立刻明白啦 小时候妈妈就是这样数落我没有物归原处的习惯 ，我不由得惊呼 ，内带父母的力量实在太强大啦。 我完整的复制了父母责备我的方式 。每天非常敬业的你 用这个程序谴责自己 ，这么多年 ，我的内心成了两股念头的战场， 如果不是学心理学也许我终生都会被这些琐碎的念头所侵扰 。

      这个细微的发现 ，让我感到吃惊 。许多人的情绪容易习惯性低落 烦躁 自己却找不到源头也不知道该怎么处理 。其实我们都带着童年的影子生活 ，在成长的过程中 难免会给积累 累各种暗伤。我们值得为自己停下来看看， 究竟是怎样的念头在阻碍自己 。

自从发现自我谴责了倾向以后 我非常注意心中的念头 一旦有轻微的不舒服的感觉 我马上回头想 并且立刻把自我浅的改为自我期待 比如在看到书桌乱的时候 我会自己说请整理一下 我喜欢清爽的感觉 。经过一段时间 我发现从小到大一直伴随我的不舒服 感觉消失了。

我们的成长历程并不完美 ，我们都要努力学习 为自己的情绪负责 不转移 不蔓延 。如果我们不是成熟的人 我们不善于处理自己的情绪 那么从没失火 殃及池鱼 孩子就会成为我们负面情绪的重灾区 。

随意发脾气 就像乱扔垃圾一样 是不好的行为 。不要把家变为负面情绪的垃圾桶 ，也不要把孩子变成替罪羊 。其实情绪并不是坏东西 负面情绪中往往也隐藏着我们的需要和诉诉求 。如果我没认真对待 就会更了解自己 也更懂得满足自己 。

《让孩子心悦诚服》杨杰  读后感