2019年3月22日

体重74.1公斤

图片发自简书App

昨日运动:晨跑10公里

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昨日饮食:

跑步前、后各饮水200ml

早餐:西红柿鸡蛋面条1小半碗，鸡蛋炒饭1/4盘，裸麦面包40克，铁杆山药3小段

加餐:咖啡16克，铁杆山药4小段

午餐:水饺250克

加餐:白煮蛋1个，酸奶50ml

晚餐:炸花生米，洋葱炒肉，土豆丝，煎馒头3片，稀饭2/3碗

反思:

体重的上升应该与昨天饮食的摄入超量有关。昨天的早餐，早餐加餐，午餐，晚餐 ，均超量，尤其是晚上，我一向晚上不吃主食的，昨天和儿子一起吃了煎馒头片和咋花生米，都是含油量过多，这应该是体重和体脂升高的最重要的原因，一定要引以为戒。

昨天10:30左右有些困 ，又喝了咖啡。

晚上有轻微失眠，原来是上床一会就睡着，昨天是躺了好长时间才睡着，睡前不能情绪太兴奋，否则影响睡眠质量。