选自《坚持，一种可以养成的习惯

R:【原文片段】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

I:【自己的话描述】

形成自己的时间体系，刻意去练习！1.找到这个完全不受干扰的时间段，专注有效的去做事情！2.有效时间內不能有效执行时，在去尝试寻找其他时间，调整到适合自己的时间区间！3.还是不可行时，可采取改变做法的方式，例如碎片式时间学习，把这种行动带入到日常模式里！

A1:【描述过往经验】

这是我早起运动的一个例子，当初决定运动时，计划6点起床开始慢跑，当决心去跑步时非常有兴趣！

第一次尝试

第一天就跑了6公里，回来累的不行了，第二天，肌肉酸疼，就起不来了宣告失败！第一次尝试失败，修复一个星期准备第二次尝试！

第二次尝试

还是从6公里开始，这次选择方式是快走3公里，在慢跑3公里，在快走3公里！还是在早晨6点，我完全可以接受，又无人打扰，可以安静慢跑！这种模式将近行动了一个月，这个时间和方式我也已经适应，可是感觉腿又有点疼原来的旧疾作怪了，计划不得又中断了！

A2:【学以致用】

询问医生可以运动后，我又调整方案！

第一天:在6点整，以快走3公里，慢跑3公里，快走3公里的方式，在户外运动5~6公里！

第二天:6点整，做肌肉或柔韧训练任选其一，1个小时！每个星期天，休息一天，自我放松！一般情况下，都坚持的不错~

以后预期:在两个月后，将户外跑步，调整到全程慢跑6公里，室内运动不变！在朝阳初升的6点整，把两种运动方式，带入日常，形成自己的运动体系！