本书围绕“跑步”这个人人都会但又绝大多数人不会这个话题展开，介绍了跑步的好处（心灵层面和身体层面）、跑步的方法和技巧，最后附送减肥妙方。

平心而论，一年前，这本书绝对是放在书店最当脸的地方我也不会有兴趣瞟一眼的，因为跑步是我的弱项，我所有学生时代的好朋友都是当年班级跑步的最后梯队建立的阶级友情。无论谁跟我说跑步最减肥了，我都一笑而过，开玩笑，我就是肥死也不会去跑步的。结果，我前进路上的神队友在2021年那个春天很认真的跟我说，亲，你一定要试试报张展辉的跑步课，我这种最怕跑步的人都可以跑，你一定也可以的。她有这个魔力，她喊我尝试的，我每次都愿意去试。交了钱报了训练营，她送我这本书。废话不说，下面的读后感和跑后感希望能带给一样不喜欢跑步的你一个全新的感受！

一、从“我想”到“我能”，我们差的就是有效的学习方法。

学习任何技能都一定是有方法的。跑步这个简单的事情，方法也很简单：

1、 我们需要一个测心率的表：学会轻松跑的最核心的基础就是心率，感谢科技进步，三百多块买个华为手表，量好静息心率（睡好后清早带着手表用跑步模式站立三分钟，连测三天取平均值），计算轻松跑的心率（方法如下表，但是懒人懒得算也就按135先跑起来吧）。跑步时尽量让心率始终在轻松跑的心率范围内。

下限：（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率

上限：（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率

2、 需要步频180的节奏器，喜马拉雅单曲循环，很方便。

3、 需要一双合适的跑步功能的鞋子，跑步鞋和普通运动鞋的差别还是很大的（《无伤跑法》里建议用两双鞋换着跑，一般用半年就要更换了）。

4、 跑起来！

瞧，就是这么简单！

一旦开始，你就发现，自己真的可以！！！虽然比别人走路还慢，但是2008年由美国政府发布的《美国身体活动指南》称，只要是跑步，无论快慢都是大强度运动，距离并不重要，快慢也无需纠结，跑也好，走也好，都不不动强。

二、当然，简单的事情要做好也是不容易的，技术上再精进一下：

1、练习重力跑；

2、纠正跑步姿势，练习腿后侧拉起；

3、跑时缩紧腹部和臀部，想象一根绳子把你的头拉上去了，整个人是向上用力的；

4、进行适当的力量训练，当臀肌更好的被激活后，能更大的发挥作用；

5、鼻吸鼻呼，鼻吸口呼都是可以的，但尽量深呼吸，每分钟呼吸次数少于30次，建议采用2～4步一吸气，2～4步一呼气的方法练习。具体来说，你可以采用2步一吸，2步一呼的方式，你也可以采用3步一吸，3步一呼的方式，只要自己觉得舒服就行（节选《无伤跑法》）

6、跑前充分热身，跑后静态拉伸，晚上睡好觉，一周跑二到五次即可。

三、心理层面再精进一下：

1、轻松跑，始终保持面带微笑，心情放松；

2、循序渐进，不要以距离或者时间为目标，要始终感受自己是不是轻松（按书中分级，以“跑步时能简短说几个字”为标准）。我从第一次跑五分钟都气喘吁吁到现在跑一个多小时还能谈笑风生也就短短半年时间，关键在于心情放松，慢慢加量。如果教练让我第一天就跑半个小时，我可能咬牙切齿坚持三天就放弃了。

3、享受过程，关注跑出去的每一次脚踏实地的感受，关注每一次的呼吸，关注腹部和臀部的肌肉。

4、记得发朋友圈或者发给朋友们，得到赞扬！这是我需要的，有赞扬，有朋友们的鼓励和陪伴，我更能从中获得喜悦，更有动力。

5、多跟人分享。这是我专属小心得。我自从爱上跑步，跟朋友聊天一定少不了这个话题，把自己的小收获分享给每个朋友，能获得朋友们的赞扬甚至拉动朋友们一起跑，这也带给我巨大的喜悦和成就感。

四、跑步配合饮食——减肥的特别礼物：

书中提到了211饮食减肥法，目前最流行的减肥方法，两拳头蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头主食，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，主食要粗细搭配。

这个我有尝试，但是自己暂时还控制不住量，所以成效一般。

本书取名《跑步治愈》，意在“跑步燃烧卡路里，治愈所有不开心”！书中花了大量篇幅讲跑步的好处，“重构内心秩序”“提升掌控感”“获得心流体会”等等等，也讲了很多名人是如何在作者的带领下达成跑马拉松的目标，获得进一步的工作成绩的，这些内容非常有利于我这种跑步小白打鸡血，但是打完鸡血看看就算了，每个人的感受和体会不同，再看第二遍就觉得寡淡无味了。因为别的运动也能达到这些目的，跑步不是万能的，也不是唯一的，只有自己尝试过了才知道是否适合自己，这时，我叔叔：一个六十五岁开始跑步的老头，给了我《无伤跑法》的电子版，这本书有更多的跑步方法、技巧和细节，更有利于我这种被打了鸡血已经开始跑的人，如果有小伙伴有兴趣，可以私我。书中还具体罗列了跑马拉松的训练计划，于我而言，我的首要目的还是减肥，但有生之年一定要跑一次马拉松，我希望是跟好朋友们一起跑！

生命在于运动，我坚信，总有一款运动适合你！所以，亲爱的朋友们，跑起来吧，踏上跑道，我就是那个一心一意奔向太阳的人！