最近看完了《如何克服社交焦虑》这本书，解决了自己的一个疑惑，了解到内向并不等于社交焦虑，而每个人都有社交焦虑的一面，只是表现的是否突出，是否显性而已。
但也不必焦虑于自己出现社交焦虑的一个问题，这是很正常大的现象，而且它也有好的一面，比如能维持和谐的相处的氛围，很好的保护自己，促进家庭的和谐，因为会减少不必要的摩擦。
一、可能造成社交焦虑的原因
1. 基因：
焦虑障碍跟遗传有关，与生俱来就带有焦虑的基因，这是客观原因难以改变，但这不是自己的错，不用谴责自己。
2. 习得：
从小到大周围人，不论是父母、亲戚、朋友还是其他人长时间给自己的负面评价，长此以往就给自己带来了心理阴影，从而恐惧社交。
3. 担心暴露自己的问题：
因为一直以来的心理阴影，担心暴露自己的焦虑状态、自己不完美的外表、可能有缺陷的性格或是自己不成熟的社交技能，担心暴露会带来的悲观结果。
二、社交焦虑的显性表现
主要有三个层次：
1. 社交尴尬：
有时在社交场合会不自觉地说不得体的话，无法清晰地表达自己的所思所想。
2.日常社交焦虑：
与人相处时会感到害羞。
3.极度羞怯：
这样的程度就更严重一点了，这种程度的社交焦虑会成为我们的一种社交障碍，影响我们正常的人际交往和生活的状态，只要遇到社交场合，极度羞怯的态度会让我们有强烈的想要逃离的感觉。
三、 社交焦虑与内向的区别
1. 内向是天生的，社交焦虑大多是后天的。
2. 内向的人喜欢独处，社交焦虑的人选择独处是为了避免焦虑。
3. 内向的人不过分在意别人的评判，社交焦虑的人因为希望获得他人的称赞反而紧张。
4. 内向是一种处事方式，而社交焦虑会影响生活。
四、社交焦虑的解决办法
1. 意识并解决内在评判
一定要认识到我们内在对自己的评判和否认，意识到这一点并解决它。解决的办法有2种，替换法和拥抱正念法。
替换法是将模糊的焦虑情绪具体描述出来，恐惧显性化就不会再那么恐惧了。
拥抱正念法是要理解自己的心情，对自我友善，意识到社交焦虑不是自己特有的问题，而是大众均有的。
2. 结构化的角色扮演
给自己赋予一个角色，去扮演这个角色，反而不会那么害怕。
3. 相信相信的力量
一定要相信自己可以做到，可以改变，需要相信相信的力量。就如美国摄影爱好者布兰登，他想要拍摄一万名纽约市民，因他坚信自己可以做到，最终达成了这个目的。
五、社交焦虑的6大陷阱
1. 我要时刻监控自己的焦虑。
2. 我的感觉就是我的外在模样，太以自己为中心。
3. 人们都会评判我。
4. 我必须表现得很完美。
5. 我的社交能力极差。
6. 喝酒能让我放松。
六、面对社交焦虑可以做的事
1. 不要将实用性视为社交的唯一目的。
2. 先与邻里的人多交流，至少进行6-8次深入交谈。
3. 更多的信息披露，与别人分享自己的真实想法和感受，进行信息交换。
4. 表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖。
