时间：2023.8.11
早起第40天
今日早起时间： 5:50
天气：晴
颠覆了旧认知
★自控力不单单指的是理性、冷静的代表，而是冷静与冲动两个系统的相互协作。
1.当人们一生中面临不同决定时，存在一个共同的主题：挑战自控力。
2.为了抵制诱惑，我们必须给它降温，让它远离自己，把它变得抽象。
3.为了考虑未来，我们又必须给它升温，把它变得迫在眉睫般生动。
4.为了规划未来，我们需要预演一个未来的简要版本，想象可能出现的场景就好像它们近在咫尺。
5，这些做法让我们在充满热情的同时又能冷静思考，并预见选择的结果，并抱持最好的希望。
★当人们接受的信息量与自己的偏好相吻合，压力体验最少。
拥有哪些新认知
★心理距离：当我们想象未来或思考过去时，穿越的一维空间。
1.距离可以是时间、空间、社会（自我或陌生人）、确定性（确定或假想）。
2.心理距离越大，信息处理就越抽象、越高级，更多地受到冷静认知系统的控制。
a.未来：抽象思考
b.现状：生动思考
★通过增加心理距离控制欲望
当下短期效果---现在（如“这感觉太好了”）
远期后果----后期（如“我可能会变得肥胖松垮不好看，穿不了漂亮裙子”）
结论：把时间维度从“现在”转移至“后期”，这种简单的认知策略可以帮助人们控制欲望。
★战胜成瘾行为需要调动自控力
1.当面对极具诱惑力的事物时，比如美食、烟瘾等，将这些诱惑可能造成的不良后果“视觉化呈现”，从而使“后期结果”变得生动、有冲击力，比如想象自己变成一个松垮胖子的样子、比如因为抽烟而得肺癌，被接受治疗的样子等。
2.成瘾行为带来的致命后果虽然会在很久以后才会显现，但是战胜它需要当下就调动自控力，延迟满足。
3.这需要做出一系列一般情况下很难自然产生的行为：激活冲动系统对未来进行呈现，使未来的后果比当下的诱惑更具有力量，再使用冷静系统从认知上重新评估当下的诱惑，使其中性化或是在冲动系统内反向化。
心得收获
1.要想对一系列预防措施做出明智的选择，并做出充分的知情同意，就需要冲动系统和冷静系统的共同作用，以及大脑和内心的同时指引。
挑战：再预演情绪体验的同时，还要冷静、积极地思考应该怎样做。
