护眼需要科学的营养支持（食补）
有哪些科学的护眼方法？
每天辛苦教学、科研、门诊和患教之余，还要刷微、抖音、小红书非常容易眼疲劳和近视加深，给营养学同道们介绍几个科学的护眼方法，当然，这里只重点说明营养支持的重要性，毕竟与我们自己的专业更相关。
1. 食补
研究表明，通过合理的食补，多摄入含有丰富维生素和抗氧化剂的食物，有助于保护眼睛健康。一些食物中富含的营养素对于保护眼睛健康具有积极的作用。下面我们将详细介绍一些食物及其食补方法，有助于保护视力健康。
首先，要增加维生素A和β胡萝卜素的摄入，可以多食用胡萝卜、南瓜、甘蓝等橙色和绿叶蔬菜，这些食物含有丰富的β胡萝卜素和胡萝卜素，有助于维护眼睛的正常功能。此外，动物肝脏、鸡蛋和奶制品也是维生素A的良好来源，可供选择。
其次，要增加维生素E的摄入，可以选择食用坚果、种子、橄榄油和鳕鱼等富含不饱和脂肪酸和维生素E的食物。这些食物具有很好的抗氧化作用，有助于保护眼部细胞免受氧化损伤。
此外，要增加B族维生素的摄入，可以选择食用全谷类、豆类、肉类和蛋类等食物。特别是绿叶蔬菜、动物肝脏和蛋黄等，含有丰富的维生素B6、B9和B12，对于维持眼部神经功能和减轻眼部疲劳都有一定的帮助。
最后，为了最大限度地保留食物中的营养素，建议选择轻微加工或生食的方式。例如，蔬菜可以选择清蒸或生吃，水果可以选择新鲜食用或果汁，以保持其中的营养成分。
然而，饮食调整应结合个体情况和营养需求，避免过量摄入或营养不均衡造成其他健康问题。因此，建议人们在日常饮食中增加多样化的食物，保持均衡营养摄入，是保护视力健康的重要一环。
2. 调整房间照明：
3. 用加湿器：秋冬眼睛容易干涩，这会导致眼部组织的炎症；
4. 戒烟：吸烟不仅伤肺，也影响视力，更有可能造成视神经损伤和白内障。
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