1.如何停止我们脑袋里很多强迫性的念头和思想？脑袋里的思想我们无从控制，我们只能借由观察它，检视它来转移。还有一个方法就是把注意力带回到当下。如果去看你的思想时，你会发现你所想的东西不是在过去，就是在未来，很少是在当下对这一刻的关注。这个时候如果你把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，比方说，如果你在洗碗，你就感受一下水的温度，皮肤和碗盘接触时的感觉，碗盘从油腻到干净之间，以手指触摸它们的感觉变化，就可以阻止自己的胡思乱想。
2.每天你放了多少负面思想在自己的脑袋中，还反复思考琢磨他们。我们需要检视一下自己的潜意识的垃圾桶里面库存了些什么东西？
3.转念作业。谁让你感到愤怒，挫折迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们的什么地方？
4.当你看见了，觉察了之后，必须要有足够的心量去包容接纳这个功夫，别人给不了你，得自己修炼。
5.静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以。慢慢的把时间拉长，这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。
6.让我们心理上受苦的不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的故事。
7.她坐在长椅上，闭上眼睛，感受胸口那个沉重抽痛的感觉，不去逃避，不去压抑，就只是不带任何预设立场，任何成见的去允许它的存在，逐渐的若琳开始能够以爱的理解去接纳这种情绪了，过了好一会儿，若琳觉得胸口有种能量释放的感觉，好像有什么东西正在悄悄地抽离，慢慢的，他觉得舒服多了，就张开了眼睛。
8.做到第一个层面的臣服，就是接受事实，做到第二个层面的臣服，臣服于因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。
9.很多时候我们感觉很不好的时候，向悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎着逃出来，所以我们就有很多逃避策略，不去面对它，压抑它，否定它，排斥它，记住，凡是你抗拒的都会持续，因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦的那个情绪或事件上，这样就赋予了它更多的能量，它就更强大。
10.情绪就是一些能量。它会来就一定会走，我们任由他们来来去去，不加干涉
