《效率脑科学》让我有了些小变化，最后的分享却迟迟没有结束，不能再拖了！捡日不如撞日，就今天吧！
在了解了大脑的局限和本能反应后，可以让我们对自己更宽容些，当我们未心智表现感到焦虑时，试着说“这是我大脑的问题”。我们也见证了导演的重要—一切可能的开始—察觉本能的威胁情绪的产生，通过标记和重新评估产生接近反应，合理管理期待，产生多巴胺以感知幸福。如何拥有强大的导演呢？正念冥想和重新标记、评估练习，久而久之，可以在边缘系统高度唤醒状态下保持头脑冷静、清晰思考。
拥有了强大的导演，更好地推动自己的改善外，也可以推动他人的改变，如何做到？
当你想要推动他人改变时，关注对方的情绪状态，不要急着给出反馈意见或者提供解决方案，这会激起威胁反应，无助于改善表现，反而浪费时间。一旦发觉自己要这么做立刻停下。
使用 SCARF 模型中的元素来让他人进入接近状态，帮助他专注于自身的思维过程和内心的细微想法，关注结果而不纠结于问题的细枝末节。帮助他们激活自己的导演，激励他们给自己反馈意见，以为促成改变。
虽然改变看上去很难，其实大脑一直在变。人们很容易把注意力放到威胁上，一旦能把注意力从威胁上转移出来，大脑就会随之改变，通过询问、提出解决方法导向的正确问题来创造新连接回路。
要设立回顾新回路的机制，定期关注、深化新回路(尤其刚刚创建的新回路)才能产生长期的改变。
附件一个知识点：“镜像神经元”—当我们看到他人做“有意行为”时，大脑内相应的镜像神经元被激活，比如看到别人微笑自己也会跟着微笑，别人点头时我们也会跟着点头，反之亦然。
掌握知识，更重实践，不断地强大我们的导演，并让导演帮助我们更好地实践，这才是阅读的意义！我很喜欢这本书，它已经推成了我的小改进，我会继续实践的！
顺便记录这3天的作息：
6-21 23:00睡6:30起, 3餐, 瑜伽课, 压力38(偏高)
6-22 23:30睡6:30起, 3餐, 节奏跑训练3.03km, 压力40(偏高)
6-23 0:00睡6:30起, 3餐, 无运动, 压力24
